肱三头肌滑轮下压怎么做
好多健身的朋友都会对肱三头肌进行锻炼 ， 这一组肌肉锻炼的方法也很多 ， 其中肱三头肌滑轮下压就是其中一种最重要也最有效果的锻炼方法 ， 在进行锻炼的时候我们也常常会用到 ， 不过也有部分朋友不是太清楚正确的动作 ， 对于肱三头肌滑轮下压怎么做 ， 我们一起通过下面的介绍来进行一下了解 。
【肱三头肌滑轮下压怎么做】A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌 。
B.开始位置：立于滑轮下拉的机器前 ， 两脚约与肩同宽 ， 挺胸、收腹、紧腰 ， 双手各抓住拉环 ， 两手的间距约小于肩宽 ， 下拉至前臂同水平（起始位置）；肘关节则保持紧贴体侧；上身保持稍前倾 。
C.动作过程：吸气 ， 以三头肌的力量用力将杠向下拉 ， 至手臂伸直 ， 稍停后 ， 吐气 ， 再慢慢还原至起始位置 。重复练习 。
D.训练要点：
①将杠下拉后要舒展还原时 ， 千万不可猛放 ， 使三头肌持续施力 。
②注意动作要舒展时 ， 关节紧贴体侧 ， 防止猛压或压到中途未能完成动作；还原至起始的位置时 ， 约至水平即可 ， 身体不要前伸后仰的摇摆借力 。
我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽 ， 其目的是为了保持身体平衡 ， 增加身体的稳定性 。同样道理 ， 由于做滑轮机三头肌下压时 ， 身体会不经意向前倾 ， 因此我们应该采用前后脚站位 ， 身体重心与发力点拉近 ， 动作的稳定性便能相应提高 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了肱三头肌滑轮下压怎么做 ， 在平时的时候也要注意动作的正确性 ， 特别是要掌握要领 ， 另外也要注意方法和技巧 ， 只要动作到位、正确 ， 长期的坚持会让我们的手臂看起来更加的结实和粗壮 ， 形状也会更加的好看 。
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