老人健康生活的养生之道
目录
第一章：老人健康生活需“慢”
第二章：老年人健康饮食“十要”
第三章：老人健康需要九个“伴”
老年人再也没有七千强壮的身体，无论是生活的哪个方面都需特别注意，老年人的饮食要合理，生活方式要科学才能达到延年益寿的效果 。那么，下面就来和小编一起盘点老人的合理生活方式吧 。
老人健康生活需“慢”
走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快 。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题 。慢速散步，一般每分钟约60～70步，时间30分钟左右 。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健 。
改变体位要慢
不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况 。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题 。
进餐要慢
老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要 。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果 。
排便要慢
老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破 。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用坐便器，让其自然解出 。
老年人健康饮食“十要”
一、饭莱要香
老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味 。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味 。
二、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗 。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化 。
三、数量要少
研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐 。
四、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克 。
五、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中 。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右 。
六、莱肴要淡
有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高 。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜 。
七、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低 。因此，饭菜要做得软一些，烂一些 。
八、水果要吃
各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用 。为保持健康，每餐饭后应吃些水果 。
九、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康 。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜 。
十、吃时要慢
【老人健康生活的养生之道】有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利 。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化 。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影叶身体健康 。
老人 健康需要九个“伴”
众伴
就是要走出封闭的狭小生活空间，远离孤独，多与人交往和接触，彼此交流，相互信任，相互帮助，以此增强安全感，促使老人的身心放松，从而达到健康延寿的目的 。
德伴
加强道德修养 。做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广，这必然会使老人的心理获得平衡 。这样，神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态，使自己的健康水平得以提高 。
爱伴
爱家庭，爱社会，爱生活，爱大自然 。不仅满足于被别人所爱，更要注重自己奉献爱 。爱能使人的胸怀更加宽广，心境更好，心态更健康，从而使老人的童心不泯，抗衰延年 。
乐伴
笑是乐观豁达的象征，是美好心情的自然流露 。以此解除心理上的疲惫和痛苦，使老人的心境坦然，健康长寿 。
游伴
走低谷，攀高峰，仰望蓝天，远眺大海，游山玩水，返璞归真，清新振神，实乃老人之健康长寿秘诀之一 。
动伴
老人能够经常从事一些适宜的劳动和运动，可以利关节，丰肌肉，通血脉，强筋骨 。实脏器，增健康，抗衰老 。
说伴
有话不说憋在心里，时间长久也会生病 。无论是高兴的事，还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，老人还是一吐为快 。因为，对老人来讲，说也是一种通气化瘀的良药 。
书伴
常看书读报，能使人天天用脑，心胸开阔，益智增神，生活充满乐趣，延缓身心的衰老 。
素伴
居室简朴，衣着朴素，三餐多食素，过一个普通老百姓的生活，该知足时便知足，这对老人的健康长寿也是大有益处的 。
总结：老人要健康就要注重养生，一位健康的老人不是郁郁寡也不是孤零零的一个 。老人的健康快乐是要有许多“伴”的哦，老人的身体骨骼都在慢慢的老化，生活中要特别注意“慢”，“慢”是老人养生的根本 。（作者李子豪，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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