养生攻略 助中老年达到身体健康的标准
目录
第一章：中老年身体健康的标准
第二章：中老年冬季健康养生全功略
第三章：老人健康养生五忌
有人说老年人是最成功的人群 。他们忙碌的一辈子 ， 成就确实不小 ， 因此 ， 到了晚年就是要享福时候 ， 老年人有个健康的身体才是享福的关键 。那么 ， 中老年身体健康的标准是什么呢？老年人如何通过养生保健来达到健康身体的目标呢？
中老年身体健康的标准
1、眼有神
目光炯炯有神 ， 说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好 。祖国医学认为 ， 肾开窍于耳 ， 肝开窍于目；而且为肝气所通 ， 肝肾充足 ， 则耳聪目明 。眼睛是人体精气汇集的地方 ， 故眼有神 ， 是精气旺盛 ， 肝、肾功能良好的明证 。所以身体健康的老年人 ， 眼睛应该是亮的 。
2、声息和
说话声音洪亮 ， 呼吸从容不迫 ， 说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好 。祖国医学认为声息和是正气内存的表现 ， 正气充足 ， 邪不可干 ， 就不容易得病 ， 所以身体健康的老年人声音洪亮 ， 呼吸 均匀通畅 。
3、前门松
指小便正常、畅通无阻 。说明泌尿系统和生殖系统功能良好 。祖国医学认为小便淋漓不畅 ， 可谓“膀胱气化失利” ， 表明泌尿系统或生殖系统功能受损 。所以身体健康的老年人 ， 肾功能良好 ， 膀胱功能正常 ， 排尿通畅 ， 尿量每天为1000—1500毫升 ， 每天约5—6次 ， 每次200-250毫升左右 。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升 ， 说明肾功能不正常或有疾病 。
4、后门紧
肛门括约肌紧张度良好 ， 肠道无特殊疾病 。祖国医学认为老年人由于脾肾阳虚导致中气下陷 ， 可发生五更泻、便秘或大便失禁 。所以 ， 身体健康的老年人排便通畅 ， 一般每日一次或两次 ， 或隔日一次 ， 最好每天早晨起来按时大便 ， 这样可减少大便内有毒物质重新被吸收 ， 即所谓影响人类长寿的“自身中毒”学说 。
5、形不丰
【养生攻略 助中老年达到身体健康的标准】老年人体型应偏瘦 ， 不应肥胖 ， 始终保持标准体重 。经调查 ， 我国百岁以上老年人 ， 无一例肥胖者 。老年人肥胖不仅气喘嘘嘘 ， 行动不便 ， 且易引起“肥胖综合症 ， 即高血压、冠心病、糖尿病、高血脂和胆囊炎 ， 胆石症等 。过分肥胖必然影响寿命 。有的科学家研究提出 ， 如果超过本人标准体重10公斤 ， 短寿13%；超过标准体重20公斤 ， 短寿25%；超过30公斤短寿42% 。如世界上最胖的女子美国的约翰·史泰美丝腰围两米 ， 体重682公斤 ， 仅38岁就病死了 。
老年人标准体重的简单计算公式为：男子：身高（厘米）-105=体重（公斤）
女子：身高（厘米）-100=体重（公斤）
6、牙齿坚
牙齿完坚者老化慢 。祖国医学认为：“齿为骨之余 ， 肾主骨生髓 。”肾精充足 ， 则牙齿坚固 ， 自然多寿 。如肾虚则骨败齿摇 。古代医书记载着名医学家华陀的弟子吴普90岁高龄仍耳聪目明、牙齿完坚 ， 说明长寿者口腔健康状况都比较好 。
7、腰腿灵
腰腿灵活自如 ， 说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好 。俗语说：“人老腿先老 ， 将老腰先病 。”祖国医学认为老年人腰腿灵活 ， 说明肝、脾、肾尚实 。因为肝主筋 ， 脾主肉 ， 肾主骨 ， 肝好筋强 ， 脾好肉丰 ， 肾好骨硬 。
8、脉形小
血压不高 ， 心律正常 ， 动脉血管硬化程度低 ， 脉形就小 。祖国医学认为老年人多因肾水亏虚 ， 肝阳偏亢 ， 故脉常粗大而强 。如果60岁以后还能保持较小的脉形 ， 说明阴平阳秘 ， 气血调和 。国内外长寿老人之所以身体健康 ， 其重要原因 ， 就是心脏功能好 ， 血压、脉搏正常 ， 血管硬化程度低 ， 脉形小 。
中老年冬季健康养生全功略
心血管病人应注意保暖
冬天是心脏病的高发季节 ， 这与气候转冷有关 。因此 ， 心脏病患者到冬季要特别注意保暖 。
保暖可以防止血管受冷收缩、血压升高 ， 加重心脏负担 ， 并对预防呼吸道感染有利 。为此 ， 应避免用冷水洗脸 ， 以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时 ， 不要长时间地把手泡在冷水里 ， 可能的话应用温水 。
体育锻炼应以打太极拳、做操、散步为好 ， 赛跑、滑冰等激烈运动是不适宜的 。
冬季养生好方法
在我国很多地方 ， 都流传着“冬吃萝卜夏吃姜 ， 不劳医生开药方”这样的谚语 。萝卜具有很强的行气功能 ， 还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒 。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭 ， 瓦壶天水菊花茶” ， 萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处 。
养生家提出 ， 冬季养生宜多食热粥 。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯 ， 常吃此类粥有增加热量和营养功能 。此外 ， 还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等 。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 ， 以增加机体的御寒能力 ， 这样就造成人体热量散失过多 。因此 ， 冬天营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 。此外 ， 还应该多吃富含维生素的食物 。
进补也需对路
冬令进补时 ， 为使肠胃有个适应过程 ， 最好先做引补 ， 就是打基础的意思 。一般来说 ， 可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖 ， 亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃 ， 用以调整脾胃功能 。
如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗 ， 这大多属于气虚 。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物；食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等 。
那些面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人 ， 大都属于血虚 。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药 ， 食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等 。
天冷也要通风
冬天天冷 ， 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡 ， 这是很不好的习惯 。除了白天要开启门窗 ， 让空气对流外 ， 晚上应开小气窗通风 。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷 ， 可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷 ， 具有减弱、抑制细胞功能的作用 。深夜时人体抵抗力下降 ， 对虚弱、患病的人要加强监护 ， 观察呼吸、脉搏是否正常 ， 以利及时采取措施救治 。
老人健康养生五忌
一忌久坐
久坐者伤肉 。坐是消除疲劳的一种必要的休息 ， 但久坐易使肌肉衰退与萎缩 。故老人应多参加适合自己的户外活动 ， 加强肌肉锻炼 ， 以增强体质 。
二忌久立
久立者伤骨 。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡 ， 如果一直站立不动 ， 就会影响气血运行 ， 使人体部分组织和细胞营养失调 ， 出现气滞血凝 ， 从而招致疾病 。
三忌久视
久视伤血 。人到老年 ， 如果久视就会伤血耗气 ， 产生头晕目眩等症 。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内 ， 不宜连续观看 。
四忌久卧
久卧伤气 。适可而止的睡眠对老年人健康有益 ， 久睡则身体软弱 。要顺应四时 ， 春夏季晚卧早起 ， 秋季应早卧早起 ， 冬季早卧晚起 。
五忌久静
久静伤神 。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境 ， 会使老人变得精神不振 ， 性情孤僻 ， 丧失生活信心 ， 导致健康状况下降 。另外 ， 优美的音乐使人轻松愉快 ， 精神焕发 。故老年人应有适当的良性声刺激 ， 以增进身心健康 。
总结：中老年身体健康的标准需牢记 ， 根据标准来不断的完善自己 ， 通过养生保健来达到标准 。那么 ， 老人养生保健禁忌也要明白 ， 千万不可犯 。小编为您盘点的中老年冬季健康养生全功略赶紧来学习一下吧 。（作者李子豪 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
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