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怎样健康长寿 五个条件帮你延长寿命

长寿磕不是什么简单的事情哦 ， 可要经过一些条件的考验才能有信心让自己多活几年哦 ， 要做足运动才可以哦 。
1、微胖
现代人多以瘦为美 ， 胖子变得不受待见 。从医学角度看 ， 太胖的确会增加多种疾病的风险 ， 但过度追求骨感也是误区 。
稍微胖一点才是既好看又健康的身材 。衡量人体胖瘦 ， 国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方) 。死亡风险最低 ， 高于或低于这一范围的人 ， 死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加 。
美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现 ， 超过标准体重10%~15%的人寿命最长 ， 死亡率最低 。
微胖的优势在中老年群体中更为突出 。日本研究显示 ， 与偏瘦的人相比 ， 40岁时体重稍微超重的人寿命更长 ， 能多活6~7年 。临床数据也表明 ， 与瘦弱的老年人相比 ， 微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染 。
外科手术的预后效果也更好 。其原因在于 ， 皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、从而延缓衰老 。
但生活中 ， 很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情 ， 很多食物都不敢吃 ， 一味控制摄入量 ， 结果反而导致能量和蛋白质摄入不足 ， 带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害 。除了有利健康外 。
美国麻省总医院一项研究还显示 ， 健美、丰满一些的女性更好看 ， 既显得年轻 ， 又对异性充满吸引力 。因此 ， 任何年龄段的人都不该过分减肥 ， 老年人更要注重补充营养 ， 体重可以稍高一些 ， BMI以26左右为宜 。
过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外 ， 增加2~3次简餐 ， 吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动 ， 增进食欲 ， 调节心情 ， 保证睡眠时间充足 。过于肥胖的中老年人也应减重 。
方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物 ， 少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物 。
多喝绿豆、玉米等杂粮粥 ， 适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入 ， 每天坚持运动 。
2、微凉
温度和健康的关系密切 ， 尤其是室温和饮食温度 。研究表明 ， 最佳环境温度是18℃~20℃ ， 此时人体感觉微微发凉 ， 但机体免疫力能得到最大发挥 ， 抗病能力更强 ， 睡眠质量更高 。
广西巴马瑶族自治县是中国着名的长寿乡 ， 那里的年平均气温就在20℃左右 。要提醒的是 ， 人们不要过多利用外界手段干预室温 ， 忽视自身的体温调节系统 。比如冬天室温设置过高 ， 甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低 ， 晚上睡觉要盖棉被等 。冬天室温以16℃~20℃为宜 ， 夏天控制在24℃~26℃ 。
饮食也讲究低温 。一方面 ， 烹调方式上 ， 应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主 ， 能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调 ， 不仅会造成维生素等营养元素的大量损失 ， 还可能生成致癌物 。另一方面 ， 食物应在保温、微凉状态下食用 ， 长期吃烫食 ， 可能烫伤食道黏膜 ， 诱发食道癌 。
3、微淡
一些长寿地区的百岁老人的饮食结构研究调查显示 ， 长寿老人的饮食其中粗粮为多 ， 大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜的类型 。
中国新疆是世界四大长寿区之一 ， 虽以奶类、奶制品以及牛、羊肉为蛋白质的主要来源 ， 但他们常吃粗粮 。新疆百岁老人 ， 常年吃新鲜瓜果 ， 很少吃辛辣食品 ， 主食多以吃当年产的玉米、土豆、豆类为主 。
广西巴马也是中国的长寿区 ， 巴马寿星们的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯、黄豆、饭豆、猫豆等 ， 常吃的蔬菜主要是南瓜苗、红薯叶、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹笋、龙骨花等 。油类以茶籽油、火麻仁、黄豆油为主 ， 他们多吃素食 ， 少食荤腥;肉类喜吃当地盛产的巴马香猪、甲篆油鱼、黑山羊及土鸡、土鸭等 。
江苏如皋也是中国着名的长寿之乡 ， 长寿历史之悠久 。当地百岁老人们绝大多数习惯于粗茶淡饭 。曾在如皋生活过的清代书画家郑板桥曾写过这样的养生对联：“青菜萝卜糙米饭 ， 瓦壶天水菊花茶 。”清淡的饮食 ， 造就了健康的肠胃功能 。如皋是盛产玉米、荞麦等五谷杂粮和三黄草鸡、鸡蛋、花生、芝麻、银杏的地方 。这些长寿食品滋养着一代又一代的如皋人 ， 使古邑如皋的长寿老人越来越多 。
4、微饿
长期坚持吃到七分饱 ， 不仅可以保证营养摄入 ， 还利于控制体重、保持头脑清醒 。但对很多人来说 ， 保持七分饱状态越来越难 。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感 。胃里没觉得满 ， 对食物的热情已有所下降 ， 进食速度变慢 ， 但还是习惯性地想吃 ， 可如果把食物撤走 ， 很快就会忘记吃东西 。
通常来说 ， 在吃饭时间相对规律、固定的条件下 ， 这顿吃了七分饱 ， 在下一餐之前不会有明显的饥饿感 ， 否则就说明没吃到七分 ， 可以再加点饭量 。
以下3个方法有利于把握微饿感觉：专心吃饭 ， 不边吃边聊或边吃边看电视;细嚼慢咽 ， 感受自己对食物热情的变化 ， 以及胃里逐渐充实的感觉 ， 以每口咀嚼20次~30次为宜;少精多粗 ， 粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度 ， 利于感受饱腹感 ， 而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多 。
5、微汗
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准 。但对中老年人来说 ， 大汗淋漓并非最佳运动状态 ， 可导致虚脱、跌伤 ， 诱发气喘、胸闷、腹痛等 。
因此 ， 中老年人应遵循适度原则 ， 以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜 。坚持每天至少在户外活动30分钟 ， 最好1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间 ， 世界卫生组织推荐 ， 上午9点~10点 ， 下午16点~20点适宜锻炼 。
【怎样健康长寿 五个条件帮你延长寿命】结语：以上就是小编今天给大家介绍的关于长寿的一些知识 ， 只要经过了这些考验 ， 自然可以让身体更健康了 ， 这样的话就可以延长自己的寿命了饿 ， 感兴趣的朋友们可以来看一下 ， 也可以推荐给周围的小伙伴们哦 。

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