快速锻炼手臂肌肉有哪些方法
当大家提重物、搬运行李或者是引体向上的时候，必须要用到手臂的肌肉 。这个时候，如果手臂肌肉的力量不够，那这些动作一般都是不能够很好地完成的 。为了解决这个障碍，大家唯有增强自己手臂肌肉的力量 。那么，快速锻炼手臂肌肉有哪些方法呢？对此，下面就来为大家好好解答一下 。
快速锻炼手臂肌肉的方法：
训练1：引体向上
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难 。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个 。
训练2：双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原 。每组做8到10次 。
训练3：杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩 。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂 。
训练4：钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组 。这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作 。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的) 。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次 。
如何增加重量：理想状态是，每组动作逐渐增加举重练习的重量，而不是每周增加一次 。在健身教练或伙伴的帮忙下安全地抬起杠铃 。准则是：绝不要为重量而牺牲锻炼次数，但如果你举起时不是很费劲，那就增加重量吧 。
训练5：锤式弯曲
手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内 。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下 。
训练6：下斜屈伸
躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头 。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直 。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势 。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂 。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个 。
训练7：毛巾悬挂
将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，伸直双臂悬挂30秒 。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑 。
【快速锻炼手臂肌肉有哪些方法】为了快速锻炼自己手臂肌肉的力量，大家在生活中不妨经常做做引体向上、俯卧撑或者是下斜屈伸等动作，只要大家坚持不懈，定然能够实现自己的目标的 。而在坚持锻炼手臂肌肉的同时，大家会看到自己的体质在不知不觉中变得更加的好了，这真的是一举两得的事情 。
推荐阅读
- 锻炼腿部肌肉有什么方法
- 深蹲跑步先后顺序 锻炼有什么注意事项
- Word文档中快速对齐姓名的方法 Word文档中如何快速对齐姓名
- 不会拼音怎样学拼音 五个方法让孩子快速掌握
- 中老年锻炼要当心
- 严重水垢怎么快速去除 去除水垢的方法
- 二头肌外侧如何练习
- 锻炼腹肌最有效的运动有什么
- 锻炼肌肉运动有哪些
- 如何锻炼健壮肌肉男