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午睡的好处 午睡是个“技术活”你会吗

睡觉每一个人都会 ， 只要躺在床上就可以睡觉了 ， 但是在这样炎热的夏天 ， 上班族们午睡该怎么办呢？相信很多白领们没有想过这个问题 ， 觉得只要趴在桌子上睡觉就行了 ， 其实不是的 ， 午睡也是一个技术活 ， 一起去看一下吧 ， 看你到底会不会午睡 。
夏季夜晚短 ， 睡眠时间是严重的不足 ， 所以在白天上班的时候就会出现犯困的情况 ， 那么上班族怎样才能科学的午睡呢？有哪些午睡方法是错误的呢？
“中午不睡 ， 下午崩溃！”相信这是很多白领们的心声 。充足的睡眠是生活和工作正常进行的保证 。但受高温天气的影响 ， 许多上班族们即使晚上睡眠充足 ， 第二天仍然晕乎乎的 。面对这种情况 ， 午睡就是你养神的最佳时机 ， 但错误的睡姿非但不能养神 ， 相反地 ， 还会伤及身体健康 。那么 ， 怎么样的睡姿才是最正确的呢？下面我们一起来看看 。
夏季更需要午睡
时值夏日 ， 许多人到了午后就开始犯困 。夏季犯困是因为夏日昼短夜长 ， 夏夜燥热难耐 ， 影响了睡眠质量 ， 高温又使人体皮肤血管受热扩张 ， 大量血液流入 ， 这些都可使机体的消耗增大 ， 出现疲乏的感觉产生睡意 ， 此外 ， 许多人因工作或生活方式原因 ， 日常生活缺乏应有的规律 ， 经常熬夜 ， 睡眠不足 ， 所以白天自然就容易犯困 。
适当的午睡可以调整我们一上午上班的疲劳 ， 可以让我们的下去更有精神 ， 如果中午不休息一下的话 ， 下午工作的效率很容易“打折” 。午睡可以激发创造力 ， 提高工作效率 。
另外 ， 午睡还可以降低心脏病危险 。每周至少午睡3次 ， 每次至少30分钟 ， 可以使冠心病死亡危险降低37% 。因为午睡可以舒缓心血管系统 ， 降低身体紧张度 。此外 ， 工作压力过大也会引起血压升高 ， 而午间小睡则有助降低血压 。
趴桌午睡要不得
午睡纵有无数好处 ， 可是很多人的午睡方式都不准确 ， 主要体现在午睡姿势上 。大多数白领和学生都是选择趴桌午睡 ， 那么趴桌睡觉有什么危害？
1.坐着或趴着睡 ， 脊椎无法保持正常的体位 ， 会影响正常血液循环和神经传导 ， 两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛 ， 久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。
2.趴在胳膊上睡觉 ， 会对眼球造成压力 ， 醒后会出现暂时性视力模糊 ， 长此以往 ， 会造成眼压过高 ， 容易形成高度近视 ， 诱发青光眼等疾病 。
3.趴在桌上午睡会影响消化 ， 一般人中午饭都吃得较多 ， 而消化掉这些食物大约需要3个小时左右 。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉 ， 胃的消化功能很容易受到影响 ， 造成胃部的胀气 。
4.入睡后人的心率会逐渐减慢 ， 流经各组织的血液速度也相对变慢 ， 流入大脑的血液会比平时减少 。午饭后较多的血液要进入胃肠道 ， 帮助消化 ， 趴睡会加重脑部的缺血 ， 最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状 。
怎样才算是科学地午睡？
职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧 ， 让午睡变得健康起来 。
【午睡的好处 午睡是个“技术活”你会吗】宁波市李惠利医院中医科张增祥医生表示 ， 午睡时最好要保持卧位睡姿 ， 在头部垫一些柔软物做枕头 ， 双脚平放 ， 这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松 。
但是大多数白领一族并不具备这样的午睡条件 ， 那也要避免趴在桌子上 ， 可选择U型护颈枕 ， 靠在有靠背的椅子上休息片刻 ， 让眼睛得到放松 ， 使颈椎有所依靠 ， 睡醒后可适当做些伸展运动 ， 缓解肌肉紧张 。
午睡的时间不要过长 ， 不要超过1小时 ， 时间过长 ， 进入深度睡眠 ， 醒来反而感到不适 ， 睡醒后可以用冷水洗把脸 ， 做一下伸展运动 。
需要注意的是 ， 午饭后不要马上就睡 ， 否则大量血液流向消化系统 ， 会造成脑供氧不足 ， 严重者还会引起反流性食道炎 。最好在午饭后休息十几分钟 ， 再午睡 。还有 ， 建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。另外 ， 午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方 ， 不能正对空调、风扇的方向 ， 否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛 ， 严重的还会面瘫 。
小编提醒
并不是所有人都适合午睡的 ， 血压过低的人 ， 体重过于胖的人 ， 血液循环系统有严重障碍的人 ， 尽量避免睡午觉 。如果实在太困 ， 肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟 ， 其余两类人群要在午饭半小时后入睡 ， 也不宜超过30分钟 。
结语：以上就是今天小编为您总结的关于如何科学午睡的有关内容 ， 通过上文的介绍 ， 大家知道什么才是科学的午睡方式了吧 ， 以后千万不要在那样睡了 ， 太伤身了 ， 另外也要检查一下自己是否可以午睡 ， 以防出现意外 。

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