初级哑铃健身计划怎么做
如果一个人经常坚持哑铃的练习 ， 那么能够让身体肌肉的线条更加匀称 ， 还能够增加肌肉的耐力 ， 并且经常用哑铃锻炼身体 ， 还可以让我们的肌肉更加结实 ， 肌肉的力量会得到增强 ， 肌肉的纤维组织会更加的发达 。哑铃的确是不错的健身器材 ， 哑铃锻炼最好也做一个简单的锻炼计划 。
在家健身 ， 一副重量适合的哑铃是必不可少的 ， 因为它简单实用 ， 能完成几乎所有的器械所能完成的动作 ， 而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械 。对于新手而言 ， 初期不要太拘泥于思维框架 ， 而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法 。对于初级家庭健身计划 ， 重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上 ， 基本上要保证以下几个基本原则：
实践和揣摩动作要领 ， 重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程 。保持循序渐进的原则 ， 给身体一个良好的适应过程 ， 同时防止受伤 。采用1周3练 ， 隔天训练的原则 ， 保证肌肉的良好恢复 。在一周的训练循环中 ， 确保身体每个部位都要练到 。没有恢复就没有肌肉的增长 ， 恢复的2个重要因素是休息和营养 。再好的方法没有坚持也只等于零 。
【初级哑铃健身计划怎么做】有关哑铃的健身计划就介绍到这里了 ， 通过哑铃可有对我们的上肢以及我们的腰腹部进行相应的锻炼 ， 比如在做仰卧起坐的时候就可以在我们到颈后部紧握住一个哑铃 ， 通过这种操作能够使得我们在做仰卧起坐的时候腹部的负荷被增强 ， 从而能很好地锻炼腹肌 。
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