直立杠哑铃推举方法有哪些呢
【直立杠哑铃推举方法有哪些呢】哑铃推举是生活中一项很常见的运动，经常健身的朋友们都知道长时间锻炼哑铃，可以在锻炼的过程中，收获二头肌和三头肌，增强双臂的力量，想要做正确的哑铃推举动作，正确的要领，我们还需要掌握这其中的技巧和方法，还会引起韧带和肌肉损伤，对于这一套直立杠哑铃推举方法有哪些呢？
推举动作主要发达三角肌前束和中束 。用杠铃或哑铃练都行 。可以站着练，也可以坐在凳上练 。
预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃 。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对。推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了 。
不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放 。颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠 。
随后将杠铃垂直向外推起 。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩
还有一种转腕推举 。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对 。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度
这一套直立哑铃推举方法可通过动作来调节，了解了这一套方法，不管是在健身房，还是在家里，我们可以借助哑铃来按照标准的动作进行，有的人喜欢急于求成，在这过程中容易用力过猛，这不仅会给肌肤带来伤害，长时间不注意还会引起肌肉劳损 。
推荐阅读
- 哑铃正确的锻炼方法有哪些呢
- 哑铃如何锻炼腿部效果好呢
- 哑铃颈前推举正确动作
- 哑铃如何锻炼肱三头肌效果好呢
- 哑铃健身大全有哪些呢
- 哑铃锻炼注意事项有哪些呢
- 下斜哑铃推举动作要领有哪些呢
- 杠铃卧推呼吸方法有哪些呢
- 下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些呢
- 哑铃如何锻炼腕力呢