肱二头肌功能与训练方法是什么
【肱二头肌功能与训练方法是什么】经常听到男性讲要锻炼肱二头肌，想通过肱二头肌的锻炼使自己的臂力增加，其主要的锻炼方式是俯卧撑，然而有很多男性不以坚持做下去，也有部份人无法完成标准的动作等，从而肱二头肌的锻炼未达到效果 。其实只要锻炼者掌握肱二头肌功能，对训练方式先学习等，就可以提高锻炼的技巧，那么肱二头肌功能与训练方法是什么呢？
肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧，整肌呈梭形 。肱二头肌有长，短二头故名 。肱(gōng)二头肌(biceps brachii)长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜 。
近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈，远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢，肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动 。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动 。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层 。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后 。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数 。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组 。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒” 。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭 。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血 。我在每次训练中都采用超级组训练法则 。采用超级组训练法则时应注意以下几点 。
1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用 。
2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则 。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复 。
肱二头肌功能是大家都清楚的，而锻炼方式上则有很多疑问等，只要锻炼时明确自己的目标，就可以挑选出适合自己的运动方式，肱二头肌训练方式较多，其运动也不复杂，只要按照步骤就可以完成，坚持锻炼身体肱二头肌就可以形成肌肉，其臂力也可以更大，是适合大众人群锻炼的方式 。
推荐阅读
- 肱二头肌不好练要怎么办
- 肱二头肌超级训练方法是什么呢
- 肱二头肌长头腱沟是腱鞘炎吗
- 维生素c的作用及功能 维生素c的副作用
- 蜂蜜有壮阳的作用吗 男人喝蜂蜜对性功能
- 维生素b12的作用及功能
- 维生素e的作用及功能
- 维生素b6的作用及功能
- 如何查询社保卡金融功能是否已经激活? 可以怎么验证是否开通
- 增大肱二头肌的方法