迅速锻炼肌肉的方法有什么
在进行健身的时候好多朋友会有这样的感觉 ， 就是经过一段时间的肌肉训练后 ， 会发现成效特别慢 ， 这样的情况原因也特别多 ， 有的是方法不正确 ， 有的是训练的强度不够 ， 每个人的情况也是不同的 ， 在进行训练的时候我们一定要注意 ， 那么迅速锻炼肌肉的方法有什么？下面我们来进行一下简单的了解 。
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举 ， 其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟” ， 那是很困难的 。正常情况下 ， 若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次 ， 则胸围可练到95厘米 。用100公斤练 ， 则胸围会超过100厘米 ， 达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼 ， 主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳 ， 外径35一40毫米 ， 壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力 ， 增大受力面积 ， 利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好 ， 大约100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔 ， 上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄 ， 即先练下胸(倒斜卧) ， 再练中胸(平卧) ， 后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠 ， 再中握杠 ， 后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度 ， 窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳 ， 倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ， 推举时仅上背接触凳面 ， 可使胸部挺起 ， 并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位 ， 使杠铃垂直作用于上胸肌 。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气 ， 可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加 ， 使肌肉毛细血管扩大 ， 利于用力 。如用力时呼气 ， 则会缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量就会减小 ， 参与用力的肌纤维数目也会减少 。
另外 ， 肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲劳 。所以 ， 卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气 ， 杠铃下放时呼气 。
【迅速锻炼肌肉的方法有什么】通过上述的介绍 ， 我们知道了迅速锻炼肌肉的方法有什么 ， 在平时进行训练的时候我们一定要注意训练的方法和强度 ， 这两样在平时的时候如果做的好了 ， 会让我们的肌肉得到有效的训练 ， 经过一段时间的坚持后效果会非常的好 。
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