在家锻炼手臂肌肉的方法有什么
健身是好多朋友在平时的时候进行的事情 ， 对于女性来说可以保持完美的身材 ， 对于男性来说可以锻炼出结实的肌肉 ， 特别是手臂肌肉的锻炼 ， 方法也很多 ， 不过最有效果和最方便的方法就是在家里进行锻炼 ， 好多朋友不知道用什么样的方法？那么在家锻炼手臂肌肉的方法有什么？下面我们来进行一下了解 。
1、早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。(建议大家在做之前 ， 先进行一下热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 避免运动受伤)
2、假如起来早 ， 上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌还有前臂屈肌群和伸肌群非常有帮助 。
3、(下班回来不妨能重复第2步动作)或改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第2步动作 。
4、为了避免局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天不妨能在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 进行耸肩动作 。进行两组 ， 每组20个 。这关键是能锻炼到肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
5、第3天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。也是一天进行2到3组 ， 一组20个 。
【在家锻炼手臂肌肉的方法有什么】通过上述的介绍 ， 我们知道了在家锻炼手臂肌肉的方法有什么 ， 以上的锻炼方法 ， 我们在平时进行锻炼的时候要注意各种方法交替进行 ， 既防止了锻炼的枯燥性 ， 也可以起到调节的效果 ， 另外在锻炼的时候要注意姿势正确 ， 不能出现扭伤肌肉的情况 。
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