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人打呼噜怎么办 年轻人睡觉打呼噜怎么回事

打呼噜是很多人睡觉的时候都会有的症状 ， 但是睡觉的时候打呼噜却在潜移默化间影响着我们的健康 ， 那么人睡觉打呼噜应该怎么办呢？打呼噜的危害有哪些呢？一起来看看吧！
人打呼噜的原因是什么
体重超标是年轻人重要的打呼噜的病因 ， 曾在西班牙举办了一场 ， 午睡锦标赛 ， 比赛奖项中设置了;鼾声最响者 ， 表面上看似娱乐比赛 ， 却敲响了健康的警钟 。打呼噜其实是种病 ， 长期打呼噜还会加快人体衰老 。
目前年轻人打呼噜主要有三种类型：阻塞型、中枢型、混合型 。对于阻塞型打呼噜而言 ， 通常是由于双侧颚肥大 ， 舌根变厚 ， 导致咽腔变窄 ， 进而引起打鼾 。对于这种类型的打呼噜 ， 可以通过手术解决掉 ， 同时再佩戴呼吸机稳定病情;对于中枢型的打鼾 ， 目前最有效的方式就是佩戴呼吸机了 。
男性打呼噜一般比较常见 ， 但是女性打鼾也是有的 ， 只是比例比较低 。男、女打呼噜在原理上是一样的 ， 都是在睡觉时由于呼吸受阻 ， 舌与软腭颤动而产生粗重的声音 ， 只不过一般男性的肺活量比较大 ， 鼾声会比较大一些而已 。
另外体重越重 ， 咽腔部位也会变得肥胖 ， 从而空隙变得狭窄 ， 更易引发阻塞型打呼噜 。此外 ， 打呼噜的病因还有家庭遗传因素、咽喉部疾病史等因素 。由于现代年轻人生活不规律 ， 经常熬夜、饮食没有控制、运动量不增加而导致机体紊乱 ， 肥胖比例增高 ， 打呼噜的比例也相应增高 ， 因此年轻人一定要合理控制体重 。
年轻人打呼噜的治疗方法
1、伸舌练习 。尽力把舌头伸出 ， 缩回来再尽力伸出 ， 如此循环 ， 一次做至少200下以上 ， 直到咽腔感觉很酸 ， 坚持下去是会有效果的 。
2、干漱口练习 。不含水 ， 把腮帮子鼓起来 ， 再缩回去 ， 如此循环 ， 一次做至少200下以上 ， 直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可 。
3、扫牙龈练习 。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈 ， 先舔上颚的牙龈 ， 快速从左扫到右 ， 再从右扫到左 ， 一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈 ， 直到咽腔感觉很酸 。
4、卷舌练习 。舌头顶着上颚 ， 用力向后卷舌头 ， 不离开上颚 ， 一次做50下以上 ， 直到软腭感觉很酸 。
5、增强体育锻炼 ， 保持良好的生活习惯 。
6、避免烟酒嗜好 ， 因为吸烟能引起呼吸道症状加重 ， 饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症 。尤其是睡前饮酒 。
【人打呼噜怎么办 年轻人睡觉打呼噜怎么回事】7、睡前禁止服用镇静、安眠药物 ， 以免加重对呼吸中枢调节的抑制 。
8、采取侧卧位睡眠姿势 ， 尤以右侧卧位为宜 ， 避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠 ， 加重上气道堵塞 。可在睡眠时背部褙一个小皮球 ， 有助于强制性保持侧卧位睡眠 。
睡觉打呼噜有哪些危害
1、憋气窒息
打呼噜患者的气道狭小 ， 睡觉时需要张口呼吸来帮助睡眠 ， 睡着后嘴巴习惯性的闭合 ， 很容易出现憋气的现象 ， 憋气超过一定的时间后 ， 就会引起窒息死亡 。
2、危害心理健康
由于长期打鼾导致患者的睡眠质量得不到保证 ， 使得患者在白天的工作和学习中 ， 会出现头晕头痛、精神不集中等表现 ， 最终导致经衰弱、高血压、冠心病等疾病 ， 而且容易形成自卑感、孤僻、焦虑等人格障碍 。
3、心血管病
据调查 ， 打呼噜会促进心血管疾病的发生 ， 如患有高血压、心脏病、冠心病等的患者大都有严重的打呼噜现象 ， 打呼噜已成为危害人体生命安全的第三类疾病 。
4、影响睡眠
打呼噜患者在夜间睡觉时 ， 时常会出现呼吸暂停的现象 ， 导致患者不能进入深度睡眠期 ， 影响患者的睡眠质量 ， 导致白天昏昏欲睡、精神倦怠 ， 妨碍正常的工作生活 。
5、血氧不足
打呼噜会导致患者出现频繁的呼吸暂停 ， 导致患者体内、脑部的血氧浓度过低 ， 造成脑部缺氧 ， 久日久之就会形成低血氧症 ， 危害患者的身体健康 。
6、影响胎儿发育
如果女性在怀孕期间打鼾 ， 会对胎儿的成长发展造成很大的影响 ， 经常打鼾可导致胎儿缺氧 ， 严重影响胎儿的生长和智力的双重发育 。
7、影响面容形象
打鼾的女性会由于血液循环不畅 ， 而导致出现面色枯黄、皮肤粗糙、脂肪堆积、口臭、月经不调、痛经和其他严重症状表现 ， 从而极大地损害她们的健康 ， 严重的甚至会提前3到15年进入更年期 。
结语：睡觉的时候经常打呼噜对我们的健康是有损害的 ， 如果睡觉的时候经常打呼噜 ， 那么就要想办法治疗了 ， 那么人打呼噜的时候应该怎么办呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

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