月经是每个女人都要遭遇的 ， 经前不适的人群占到 80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天 ， 各种讨厌的症状群起而攻 ， 叫人怎么能不烦恼？
营养专家发现 ， 经前不适与营养素的缺乏有关 ， 只要补充相应的维生素 ， 你就能轻松愉快地度过这段时间 。
问题一：喜怒无常
每次月经前都会变得喜怒无常 ， 容易哭泣 ， 抑郁 ， 情绪的变化连自己都不明白为什么会出现 。
缺乏元素：维生素 B6研究表明 ， 那些摄入了足够维生素 B6的女性 ， 在经前也能够保持情绪的稳定 ， 这是因为维生素 B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 如多巴胺 。还有一项研究表明 ， 如果和镁制剂一起服用的话 ， 维生素 B6还能缓解经前焦虑 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
问题二：胸部不适
一到临近经期 ， 有些女人就发现自己的胸部变硬 ， 乳房胀痛到一点都不能碰 。其实这也是经前综合症的常见症状之一 。
缺乏元素：维生素 E摄入维生素 E的女性 ， 胸部不适会降低 11% 。这种营养物质能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素 E也能缓解腹痛 。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
问题三：腹痛
有些女人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛 ， 当临近经期的 2～3天 ， 这种疼痛就变得更加剧烈 。
【月经那几天吃什么好？（营养常识）】缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题 ， 如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛 。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌 ， 而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。
推荐食物：深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼
问题四：失眠 ， 睡眠质量不高
缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化 ， 大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡 。不过色氨酸能有效提高睡眠质量 ， 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡 。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
问题五：痘痘
因为在那“大姨妈”到访之前 ， 讨厌的痘痘总是准时出现在漂亮的脸蛋上 。
缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事 ， 一项研究表明 ， 不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 。锌能阻碍一种酶的生长 ， 这种酶能够导致发炎和感染 。此外 ， 锌还能减少皮肤油脂分泌 ， 减少感染机会 。所以要消灭小痘痘 ， 给自己补点锌吧！
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
问题六：嗜吃甜食
缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性 ， 饥饿的感觉会降低 48% 。因为这时雌激素的分泌增加 ， 阻碍了钙被溶解在血液中 。因为缺钙 ， 女性的情绪也更容易起伏 ， 情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快 。通过补充含钙高的食物 ， 你可以缓解经前饥饿的症状 ， 同时还能缓解经前头痛 ， 消除身体浮肿 。
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