夏日养生预防情绪中暑
中医认为“夏季属火 ， 易阴虚阳亢 ， 阳亢火气就大” 。正常的火是生命动力的来源 ， 当人体受到内火（喜怒哀乐的情绪变化）或外火（风暑湿热等环境变化）侵袭时 ， 就会导致生理机能失调 。现代医学研究也表明 ， 高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢 ， 从而给人们的心理和情绪带来负面影响 。据测算 ， 在正常的人群中 ， 约有16%的人会在夏季出现“情绪中暑” 。
“情绪中暑”对夏季养生危害甚大 。特别是老年人 ， 由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高 ， 甚至会引发猝死 。所以 ， 老年人一定要注意以下几点来防止“情绪中暑”的发生：
第一 ， 要“静心”养生 。俗话说：“心静自然凉 。”嵇康《养生论》中对炎炎夏季有其独到见解 ， 认为夏季炎热 ， “更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣” 。故越是天热 ， 我们越要心静 ， 尽量保持淡泊宁静的心境 。不要生闷气 ， 遇到不顺心的事 ， 要学会情绪转移 ， 感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等 ， 平静一下心情 。
第二 ， 要保证睡眠 。情绪与睡眠亦密切相关 。睡眠不足 ， 心情会变得急躁 。经常作息颠倒或长期熬夜的人 ， 通常情绪也不稳定 。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间 ， 此时 ， 血回流到肝脏准备储存精气（能量） ， 如果不睡 ， 能量无法被贮藏 ， 就会肝盛阴虚 ， 阴阳失和 。故夏季应安排好足够的睡眠时间 ， 有条件的 ， 尤其是老人中午最好休息30～60分钟 。
第三 ， 要调剂好饮食 。日常膳食应尽量减少进食油腻食品 ， 多吃一些清淡的食物 ， 不仅能防暑 ， 还能增进食欲 。注意多饮水 ， 以调节体温 ， 改善血液循环 。多进食“清火”的食物和饮料 ， 如新鲜蔬菜、水果、绿茶等 ， 这些都有良好的“清火”作用 。尽量避免油炸、煎烤之品 ， 甜食热量高的也要少吃 ， 若大热天吃烤肉 ， 更加速心火旺盛 ， 令人焦躁不安 。冰凉食物也要少吃 ， 虽然冷饮或冰品在盛夏最受欢迎 ， 却是最不妥的食物 ， 因为过食寒凉之品易致冷热失调 。
第四 ， 居室要注意通风 。通风可迅速散去人体周围的热气及减少室内空气污染 ， 使人产生凉快的感觉 。早晚室外气温低 ， 打开门窗 ， 以保持室内空气清新、凉爽 。中午室外气温高 ， 应将门窗紧闭 ， 拉上窗帘 ， 启动风扇、空调 ， 阴凉的环境能使人心静神安 。
第五 ， 早晚外出活动 。不要在封闭空间内待得太久 ， 要因人制宜地加强体育锻炼 ， 保持身心健康 。运动量不要太大 ， 尽量从事温和运动 。早晨 ， 可到公园等草木繁茂、空气新鲜的地方散步锻炼 。傍晚 ， 漫步徜徉于江边湖畔 ， 习习的凉风会使你心静似水 ， 心旷神怡 。
【夏日养生预防情绪中暑】第六 ， 要注意养气 。日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态 。中医养生注重“气和” ， 如果“气”的运行紊乱 ， 不够自然流畅 ， 身心都易致病 。日常生活中 ， 行住坐卧都要保持不急不缓的动作 ， 让呼吸均匀有序 ， “气”自然就会“和” 。“气”顺了 ， 转化为足够的能量 ， 身心舒展放松 ， “心”自然就平静了 。
推荐阅读
- 老人养生先要防病
- 新生儿黄疸能不能喝葡萄糖？孕期吃鹅蛋可以预防黄疸吗
- 糖尿病预防 经常揉这儿的人不得糖尿病
- 夏日香气 夏天闻这8种香味有益健康
- 婴儿病毒性皮炎如何预防？
- 如何预防婴儿表皮血管瘤？
- 多喝矿泉水可预防得痴呆症
- 腐竹可以预防老年痴呆
- 白开水的好处 早起后喝这种水养生效果佳
- 冬季注意这几点能轻松预防感冒