十分钟腰腹减肥操动作有哪些
腰腹部是最容易藏赘肉的 ， 长肉后穿衣或是穿裤子都受到影响 ， 对患者的心理会造成极大的伤害 ， 多数人会选择减肥 ， 防止更加肥胖 。对腰腹部的减肥方式非常多 ， 鉴别大家都忙时间少的情况 ， 可利于短时间的减肥方式 ， 如十分钟腰腹减肥操 ， 此操锻炼的方式可与饮食相结合 ， 减肥的功效则会更好 ， 那么十分钟腰腹减肥操动作有哪些呢？
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反复将其以屈臂的形式 ， 从腰部开始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替进行 ， 各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌 ， 使其结实发达 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同 ， 只不过为加大锻炼的强度 ， 要将双足架在桌子上 。伸直双腿 ， 缓缓地做俯卧撑 ， 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 ， 逐渐变得有韧性 。
下蹲运动：双腿分开 ， 约与肩同宽 ， 脚尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止 ， 随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
屈膝运动：臀部略微接触椅子 ， 双手紧握椅子边缘 ， 让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿并拢 ， 然后 ， 慢慢地使膝盖向胸部靠近 ， 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一样自然下垂 ， 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提 ， 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
【十分钟腰腹减肥操动作有哪些】后曲运动：双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子 ， 让上半身保持固定 ， 然后 ， 膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落 ， 向后倾 ， 保持这一姿势 ， 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮 ， 消耗臀部的脂肪 。
十分钟腰腹减肥操动作有哪些呢？上述描述的内容是腰腹部的减肥运动操 ， 患者进行大量的运动能快速的消耗热量 ， 而身体每天都必须达到这样的热量标准才行 ， 否则也会有其它的危害现象出现 。而饮食的重视可加快减肥的进度 ， 患者每天所吃的食物热量高 ， 如不注意运动锻炼 ， 热量会形成脂肪 ， 进而会藏于身体 ， 肥胖就会继续下去 。
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