爬山是否有利于减肥呢
随着现代社会人们对自身身材的要求不断提高 ， 越来越多的朋友们都比较羡慕那些身材比较好的朋友 ， 这样在穿衣方面也占据了更大的优势 ， 从而显得整个身材比例更加完美 。同时也能增加自己更多的信心和优越感 。因此在日常生活中爬山是否有利于减肥呢？带着大家提出的这个疑问 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。
【爬山是否有利于减肥呢】爬山属于有氧运动 ， 能使血液中的蛋白质增多 ， 增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力 ， 帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。促进新陈代谢的同时 ， 加快脂肪消耗 ， 因此爬山也有美体瘦身功效 。
研究证实 ， 体重70公斤的人 ， 如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟 ， 所消耗的能量约为500千卡 。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟 ， 或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟 。
1.爬山之前记得花十分钟左右热身 ， 活动全身关节以免受伤 。
2.爬山过程中 ， 应保持均匀的呼吸 ， 使心率保持在最适宜的120-140次/分钟 。
3.上山时 ， 为了省力最好重心前倾;下山时 ， 走Z字形 ， 减少膝关节的冲击 。
4.爬山结束后 ， 一定要做放松活动 ， 以免突然停下造成血液回流障碍 。
5.爬山容易出汗 ， 运动前15分钟先喝适量的水 ， 少喝多饮 ， 有助于减轻运动中的缺水状况 。
相信通过上述我们大家的了解 ， 广大朋友们对爬山是否有利于减肥的这个疑问心中已经有了属于自己的一个标准答案 。虽然爬山看起来比较简单 ， 但也需要我们事先准备一些爬山工具 ， 同时也要熟练知晓它的一些注意事项 ， 这样才能避免在爬山途中的一些事故发生 。如果要带老人和小孩一起去的就更加要注意了 。
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