普拉提注意什么呢
普拉提作为现在很多女性喜欢的一种运动项目 ， 其实对锻炼身体塑造自己完美的身材有很好的效果 ， 而且相比于简单的跑步等运动 ， 它更加有乐趣 ， 但是也要提醒每一个练习普拉提的朋友们要注意 ， 因为在这个过程当中 ， 要是不注意动作的话 ， 就容易给健康造成影响 ， 所以你必须遵守下面所介绍的原则 。
1.练习时 ， 最好穿宽松舒适的衣服 ， 脱掉鞋袜 ， 因为练习动作基本是在垫上完成的 。
2.注意呼吸的深度 ， 呼吸速度不宜太快 ， 与动作保持基本一致 ， 切勿憋气训练 。运动时呼气 ， 静止时吸气 ， 有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力 。
3.练习时 ， 动作速度要缓慢 ， 尽量延长肌肉控制时间 ， 从而消耗更多能量 ， 达到瘦身目的 。把握好姿态 ， 尽量长时间体会动作带给身体的刺激 。动作过程中 ， 腹部和躯干相对固定 。
4.初学者每周练习2-3次为宜 ， 每个动作根据自身情况而定 。
5.运动前2小时最好不要进食 ， 普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力 ， 或起稳定作用 ， 或协助参与动作的完成 。如果运动前吃得过饱 ， 会影响腹部肌群得运动能力 ， 甚至产生胃胀等不适感觉 。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作 ， 饱腹会非常不适 。
6.练习后的2小时内 ， 也最好不要进食 。不论哪种运动 ， 练习后的身体新陈代谢速度将加快 ， 吸收也比平时快 ， 这就是所谓的超量吸收 。因此 ， 在这个时间段内吃很多东西 ， 会导致体重不降反增 。
【普拉提注意什么呢】以上就是针对于练习普拉提需要了解的几个注意事项 ， 只要我们注重这些问题 ， 那么在这个过程当中 ， 才可以避免让自己受伤或存在其他的不利影响 ， 本身运动锻炼就是为了健康着想 ， 所以我们必须遵守它的各种注意事项 。
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