老年人不要把晨练当“早班”
每天早上在电梯中遇到邻居张伯 ， 他都一身运动装打扮 ， 这段他背着太极揉力球 。“阿伯早 ， 去哪呀？”“白云山呀 。”见阿伯一脸骄傲 ， 我只是笑笑 。做老师的我 ， 每天在体院一大早有课 ， 张阿伯和我的出门时间一样 。
这几天 ， 突然没见了阿伯 ， 今天上门问问 ， 哎 ， 阿伯膝痛 ， 手麻 ， 在家休了好几天了 。
的确 ， 像张伯这种一早去公园健身的老年人还真不少 ， 只是有很多老人是你练我练 ， 却没有注意科学的方法去做晨练 ， 像晨练要选择什么环境 ， 选什么时间 ， 什么时候不宜晨运都有讲究的 。所以 ， 特别提醒老人千万不要把晨练当“上班” 。
别把晨运当“上班”
喜爱晨练的老年人中 ， 有一些高文化结构、健商较高的老年人 ， 年轻时在工作上追求完美 ， 现在从工作岗位上退下来了 ， 于是将晨练当成了“上班” ， 甚至成为心理上的一种替代 ， 也就是———追求完美 。这种心态导致的不良后果 ， 例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量 ， 为了练成一个运动套路 ， 反复重复一个动作导致肌肉拉伤 。
晨练不是“上班” ， 不要有过强的竞争心理 。如果老年人把晨练当成“上班” ， 就易像对待工作一样一丝不苟 ， 从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争 ， 对运动技术的学习速度进行攀比 ， 这都对老年人的生理及心理不利 。健身的目的追求健康 ， 健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的 。
【老年人不要把晨练当“早班”】从运动医学的角度 ， 像上班一样晨练 ， 即运动的频度也就是每周5-6次 ， 此种运动频度对于老年人来说是过多的 。合理的老年人健康锻炼的运动频度 ， 推荐每周3-5次 。当然 ， 如果喜好天天去也可以 ， 但要注意一周中达到有效运动量的只要有3-5天就足够了 ， 其他的时间可以休闲化 ， 小运动量 ， 主要是起到保持良好心情的作用 。
推荐阅读
- 女人开车为什么不如男人
- 为什么日漫的结局大多让人累觉不爱
- 格莱美墙纸好不好
- 老人眼皮肿胀要警惕
- 糖尿病患者为何不宜饮酒
- 糖醋排骨要不要过油？
- 春运12306抢不到票怎么办
- 怎样煮粥才不会稀？
- 无“酱”不欢，你的生活里有哪些酱呢？
- 简短和简练是不是近义词