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从中医方面看失眠 中医药及食疗保健方法改善睡眠质量

睡眠问题已经是一种难题 ， 上升的人数也很多 。我国超3亿国人有睡眠障碍 ， 成年人失眠发生率高达38、2% 。失眠到底要怎么治疗呢？下面跟随小编看看中医怎么说 。


失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感 ， 虽不属于危重疾病 ， 但却影响人们的生活质量 ， 妨碍正常生活、工作 ， 长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病 。中医学认为 ， 人体的气血阴阳失和 ， 使人不能入寐或睡不安稳 ， 不同的睡眠问题各有原因 ， 通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡 ， 进而改善睡眠质量 。
入睡困难多因“火” 。这里的火分实火和虚火 。实火多因突发事件引起 ， 因心肝火盛导致 ， 表现为入睡困难或彻夜难眠 ， 心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等 。
调理方法有：1、轻症者可进行20~30分钟左右的快步走或小跑 ， 以全身微微出汗为佳 ， 放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑 ， 失眠状况也会随之改善 。2、也可睡前按摩太冲穴（位于足背侧 ， 第一、二跖骨结合部之前凹陷处）1小时 ， 此穴为肝经的腧穴、原穴 ， 有舒肝气、调畅气血的作用 。具体方法是：取坐位 ， 用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压 ， 按压时有酸胀感 。如果按上去感觉较痛 ， 说明患者肝经气盛 ， 容易生气 ， 可按压与指揉结合 。3、重者可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升 ， 可清肝火、安心神 。
虚火多因病久或心肝肾阴虚所致 ， 表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等 。
调理方法有：1、轻症可给予静心和放松缓解 。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动 ， 每天练习一次 ， 每次30分钟 ， 可使肌肉、心情放松 ， 调补五脏、协调阴阳 。2、睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升 ， 以滋心安神 。3、睡前半小时 ， 用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚 ， 并自揉涌泉穴10分钟 。


睡眠轻浅多因“虚” 。思虑过度、暗耗心血 ， 久病或老年肾精不足 ， 易致睡眠轻浅易惊醒 。
调理方法有：1、下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等） ， 夜间卧室环境应安静、舒适 ， 保持温度适宜 。2、睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升 ， 补肾益心安神 。3、睡前半小时 ， 用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟 。
易醒多梦“心肾衰” 。中医认为 ，  晚上睡眠多梦易醒 ， 早上黑眼圈、眼袋明显 ， 这些都是心肾衰弱的表现 。这里推荐一款代茶饮 ， 建议每天睡前坚持服用 ， 一段时间后就能看到明显改善 。取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡 ， 睡前饮用100毫升即可 ， 补肾益心的效果非常好 。症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水 ， 在临睡前半小时泡脚 。
醒后疲惫多痰湿 。中医认为 ， 醒后疲劳是湿气重导致的 ， 湿气重会造成身体淤堵 ， 脾脏受损 ， 多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠 ， 尤其是肥胖人群 。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠 。可用荷叶10克 ， 冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲汤或煮粥 ， 也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用 ， 睡前1小时喝50毫升 。痰湿多由脾胃化生 ， 腹部为脾肝肾及六腑所居 ， 按摩腹脐 ， 可以健脾除痰瘀 。具体方法是：夜间入睡前（排空小便）和早上起床前 ， 取仰卧位 ， 双膝屈曲 ， 全身放松 。可双手放胁肋 ， 手掌轻轻向下推6次；左手按在腹部 ， 手心对着腹部 ， 右手叠放在左手上 ， 分别顺时针方向轻轻摩上腹（摩胃脘）、脐部（摩脐）各6次 ， 每天坚持做 。


养心安神 推荐山药百合莲子甜汤
主要功效：补益脾肾、养心安神
推荐人群：一般人群 ， 可作七夕节甜蜜代言品 ， 肥胖、糖尿病人不宜多食 。
材料：鲜淮山250g、百合20g、莲子20g、枸杞5g、红枣4粒、冰糖适量（2人量） 。
烹调方法：百合、莲子洗净后提前用温水泡发2小时 ， 淮山去皮切成丁状 ， 在锅中加入1L清水 ， 将淮山、百合、莲子、枸杞、红枣一同放入锅中武火煮开后改文火煮半小时 ， 最后放入少许冰糖调味食用 。


养心安神的食物有哪些？
1、莲藕
鲜藕含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉 ， 多种维生素和蛋白质 。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用 。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用 。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好 。
2、蜂蜜
蜂蜜营养价值高、保健效果好 ， 具有补中益气、安五脏、调和百药、清热解毒、润燥滋阴、安神养心之功效 。
3、茯苓
中医学认为茯苓味甘淡 ， 具有益脾健胃、安神、渗湿、消肿、利尿等功效 ， 《神农本草经》曾把它列为中草药之上品 ， 称茯苓“久服可安魂养神 ， 不饥延年” 。
4、小麦
小麦味甘性平微寒 ， 有清热除烦、养心安神的功效 ， 有“五谷之贵”美称 。《内经》称小麦为“心之谷” ， 可补益心气 ， 如心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食 。
5、小米
李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃” 。其功用在于“健脾、和胃、安眠” 。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头 。另外 ， 小米富含易消化的淀粉 ， 进食后能使人产生温饱感 ， 可促进人体胰岛素的分泌 ， 进一步提高脑内色氨酸的数量 ， 让人有安神之感 。
6、莲子
莲子的寿命很长 ， 历代很多本草着作都认为莲子可以延年益寿 。《神农本草经》列莲子为上品 ， 可以颐养天命 。莲子有良好的养心安神、清心除烦的作用 ， 中医认为夏季养心吃莲子最好 。


【从中医方面看失眠 中医药及食疗保健方法改善睡眠质量】 7、酸枣仁
酸枣仁 ， 性味甘 ， 平 。有养肝 ， 宁心 ， 安神 ， 敛汗功效 。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗 。酸枣仁具有镇静、催眠作用 。经临床应用证明 ， 生用、炒用都有催眠效果 。
8、山药
山药能清心安神 ， 补中益气 ， 助五脏 ， 强筋骨 。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质 。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白 ， 可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀 ， 保持血管弹性 ， 防止动脉硬化 。
9、莴苣汁
莴苣汁性味同莴苣 ， 苦 ， 甘 ， 凉 。《本草拾遗》称其“利五脏 ， 通经脉 ， 开胸膈” 。据有关资料 ， 莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液 ， 具有镇静、安神的功效 ， 可助儿童、中老年睡眠 。临睡前 ， 食服效果明显 。
10、百合
百合对清心安神则作用明显 ， 适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常 ， 如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等症状 ， 每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝 。
11、猪心
猪心的安神定惊、养心补血的功效也非常突出 ， 对惊悸失眠有较好食疗效果 。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍 ， 而脂肪含量仅为猪肉的十分之一 。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症 。可以和西洋菜一起煲汤喝 。
12、牡蛎肉
牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安 。《医林纂要》认为：牡蛎肉“清肺补心 ， 滋阴 养血 。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠 ， 志意不定 。”故神经衰弱之人食之颇宜 。

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