跳绳腿会粗吗
爱美是从古至今女生的心之所向 ， 然而在现代很多女生由于经常久坐 ， 又不运动久而久之就会形成性典型的梨型身材 。下半身粗壮 ， 难看的大象腿和萝卜腿就会出现 。不少女生就会选择跳绳这种既方便有能够在室内室外都进行的运动 。对于女生跳绳腿会粗吗这个问题是可以预防的 。下面来了解一下吧 。
对于想用跳绳减肥的女生来说 ， 不可心急 ， 要学会循序渐进 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧运动减肥的量了 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效 ， 每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 放松腿部的肌肉 ， 才算是真正结束运动 。
跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗
站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
【跳绳腿会粗吗】女生跳绳腿会变粗的观念是错误的 ， 一般来说在做运动之前只要进行热身运动 ， 最为推荐大家的是拉筋运动 ， 因为跳舞的女生的腿都不会很粗 。在跳绳结束之后也建议大家进行十多分钟的拉筋运动 ， 拉伸腿部肌肉 ， 减轻肌肉的紧绷感 ， 这样女生的腿部才不容易受伤 。
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