夏季养生保健小常识 遵循三规则健康一夏
【夏季养生保健小常识 遵循三规则健康一夏】夏季是炎热的，空气是潮湿的，养生师根据季节的不同而变化的，夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，不可急躁，以免以热助热 。接下来小编就带大家一起去了解了解夏季养生的知识 。让大家能够健康快乐的度过夏天 。
夏季养生保健小常识
1.吃大蒜
大蒜具强的杀菌力，特别是对细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎等有显着疗效，同时还有促进人体新陈代谢、增强食欲，预防动脉硬化和高血压的效能 。有朋友担心吃了大蒜后会口臭，其实消除口中的蒜臭简单有效的办法是嚼茶叶，然后再用浓茶水漱口即可(这个也是夏养生保健小常识之一喔……) 。>>>夏季养生小常识 注意8事项让你快乐过暑假
2.夏季饮食宜维生素化
从营养保健的角度讲，夏季养生保健可为：饮食宜维生素化 。
β-胡萝卜素，又称维生素A原 。它存在于水果和有色蔬菜中，是一种色素，能够加深人体的肤色，防止紫外线对皮肤的伤害;如果在夏季饮食中同维生素E、维生素C一起摄入，可以抑制皮肤的衰老和皱纹的出现 。
维生素E，能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老 。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维生素E，可以促进损伤的愈合，并改善皮肤的活力 。
维生素C主要分布在水果和蔬菜当中 。在夏季饮食中摄入维生素C，可以使我们的皮肤充满活力，还能促进铁的吸收，提高人体的免疫力 。
维生素B9和维生素B12参与红血球的生成和增殖，因此具有抗贫血的作用 。维生素D主要为骨骼提供钙质，保证骨骼的坚固性 。
3.夏季养生保健3小宜
夏季养生保健1. 因为夏天天气很炎热，稍不小心就会中暑，所以要运动锻炼的朋友最好选在清晨或傍晚气温较凉时进行 。或者在早上，曙光初照，空气清新之时，到湖边、公园、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故纳新 。
夏季养生保健2. 可以选择江边湖畔为锻炼地点，幽雅环境使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消 。
夏季养生保健3. 选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、散步等 。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益于调节情志，增进健康 。
4.保证饮食的清洁卫生，注意碗筷的卫生，多吃新鲜消化的食物 。
5.不宜长时间在空调低温环境中逗留 。空调房中不是自然风，空气污浊，易孳生病菌，损伤肝脏 。因此，降温应适当 。在空调环境中一段时间后要到户外活动，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，过分消耗 。
6、夏季养生保健要多饮水 。随着夏季的到来气温会随着升高，人体水份流失也会随之加快，人体水份的流失会导致血液浓缩，使血液黏稠度增大，这样会导致机体血液流速减慢，从而降低了人体组织获得的氧气和营养物质的速度 。因此夏养生保健要养成良好的饮水习惯，有条件的还可以多饮金银花、菊花泡的茶水，这些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，这是比较值得推荐 。
7、夏季养生保健要调整药物 。因为夏季人体出汗会较多，电解质丢失也很快，所以有使用利尿剂降压的病友们这个可要注意了，因为这个极易发生低血钾，最好尽量避免用此类药物或者不用 。
8.夏季养生保健要劳逸结合 。在炎夏，应该尽量避免到户外活动，因为这很易引起中暑，也极易诱发心脑血管疾病 。空调使用也要趋于科学合理，室内温差不能与室外温差差别太大，一般以8℃为宜 。
遵循3大养生规则健康一夏天
健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等 。
推荐食谱：山药莲子汤
原料：莲子35克、薏苡仁30克、淮山药30克、白砂糖适量 。
做法：将莲子去皮去芯，与淮山药、薏苡仁一起洗干净，共入沙罐中，加水量，以文火煮至熟烂，放入白糖即成 。
功效：益气健脾、除湿止带 。脾气亏虚、运化失常所致的精神疲倦、困重乏力、食欲不振、大便溏泻、两足浮肿，以及带下色白，或淡黄无臭，如涕如唾，连绵不尽等 。
清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
推荐食谱：菊花粥
原料：糯米150克，决明子15克，鲜菊花30克 。
做法：决明子稍炒后加水500毫升，煮沸30分钟后去渣，再加水和米一起煮粥，待熟时加入菊花，煮开后，按自己的喜好调味，即可食用 。
功效：中医认为，菊花性味辛、甘、苦、微寒，归肺、肝经，有疏风清热，清肝明目，平降肝阳之功，本品清芳疏泄，善祛风热之邪，对外感风热，其效甚佳，对肝经风热，或肝阳上亢等，也有明显的治疗作用 。
补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气 。
推荐食谱：枸杞肉丝
原料：枸杞子50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克，料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐各适量 。
做法：将枸杞子清洗干净待用 。猪肉去除筋膜，切成丝;熟青笋切成同样长的细丝 。将炒锅烧热，放入猪油，将肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放人枸杞颠炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成 。
功效：补肾滋阴、抗老益寿 。适用于阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳萎不举、心悸心慌、头目眩晕、视物模糊、视力减退、失眠健忘，以及贫血、性功能低下、神经衰弱等而属阴血亏虚者 。
结语：夏季养生保健我们就应该注意健脾祛湿、清热消暑，所以小编推荐的方法和夏季养生食谱还是非常有效的，希望大家在炎热的夏天可以根据小编的建议，合理搭配，度过美好夏天 。
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