揭秘一日三餐的最佳进食时间 三餐配餐营养标准
进入现代社会后，我们的工作时间越来越多 。甚至连吃饭的时间都没有，只能用几包方便面来应付问题 。你们可知，三餐不规律 。可以引起多种疾病 。必须规律饮食，规律生活，才能保证身体的健康 。那么一日三餐的最佳时间是什么？下面让我们和小编一起看一下 。
一日三餐的由来
现代人都习惯于一日三餐，实际上秦汉以前人们一天只吃两顿饭 。由于农业不发达，粮食有限，即使两顿饭也要视人而待 。《墨子·杂守》说，兵士每天吃两顿，食量分为五个等级 。第一顿称“朝食”或“饔”，在太阳行至东南方（隅中）时就餐 。第二顿称“飧”或“食”，在申时（下午四点左右）进餐 。对于进餐时间，古人讲“食不时不食”（《论语》） 。在不应进餐的时间用餐，被认为是一种越礼的行为或特别的犒赏 。如《史记·项羽本纪》记载，项羽听说刘邦欲王关中，曾怒而下令“且日享士卒”，借此犒劳将士，激发士气 。
汉代以后，一日两餐逐渐变为三餐或四餐 。并且，三餐开始有了早、中、晚饭的分称 。早饭，汉代称为寒具，指早晨起床漱洗后所用之小食 。至唐代，寒具始有点心之称 。《能改斋漫录》云：“世俗例以早晨小食为点心，自唐时已有此语 。”至今，我国许多地区仍称早饭为早点 。午饭，古人曾称之为“中饭”或“过中” 。
一日两餐时，人们认为“贤者与民并耕而食，饔飨而始”（《孟子·滕文公上》），用过飨食，便意味着一日时间的流逝 。而今天人们常用“一日三餐”之词来表示对时光的不同情感，其中包括惜时者的感慨 。
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物 。
2、配制原则：
1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果 。
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3 。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入 。
4)每日饮奶和喝6-8杯水 。
3、全天用油均建议用色拉油25克 。
一日三餐在什么时间吃？带你揭秘一日三餐的最佳进食时间！
1、早餐，时间要在六点半至八点半
早餐是一天中最重要的一餐，也是最早的一餐 。我一晚上的新陈代谢消耗，各种能量的损失，体液的消耗 。我们的能量几乎殆尽，所以早餐是必须要吃的 。早晨要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶等等 。要摄入一些适量的脂肪 。但不能太多，防止发胖 。
虽然早餐要吃的丰盛，但是能量不能太多，早晨拒绝吃高热量高油脂的食物 。可能会影响我们一天的工作和学习 。
2、午餐，最佳时间在11点半到一点半
午餐，是非常重要的 。是承上启下的一顿饭 。经过一早上的忙碌工作之后，早餐的能量几乎用完 。而对于我们来说，下午还得继续工作 。而且工作量可能会更大，这就需要我们的午餐要吃饱吃好，荤素搭配 。可以吃一些有热量的食物 。主食是必须有的，但是少以素菜为主 。对于想减肥的伙伴，午餐可以多吃蔬菜 。
3、晚餐，食用时间一般在六点到八点
经过一天的休息，我们的身体都很疲惫，因此要吃一些低热量食物，以免导致能量过剩，但是晚上还要休息，离下一餐的时间很长，大概有12个小时 。所以晚餐适合吃一些容易饱的食物，只要有饱食感就行 。但是晚饭一定要吃，不能因为减肥而不吃晚饭，这样对身体的损害极大 。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少 。对于这句话的意思，早餐要吃一些质量高的食物，有营养 。但是饮食要平衡 。比如牛奶面包，鸡蛋之类的 。最好还有一些豆制品 。如果有坚果，早上吃一点会更好 。
午餐要吃饱，不能挑食，各种食物都要吃 。主食和饭菜都要多吃，种类一定要丰富 。
【揭秘一日三餐的最佳进食时间 三餐配餐营养标准】 晚餐要少吃，不能让自己饿着，但是也不能吃的过饱 。要少吃一点油，少吃一点高热量的食物 。比如蔬菜之类的 。只要三餐吃好，我们的身体就会健健康康的 。
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