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秋季出游避免损伤

秋高气爽正是出游的好季节 ， 很多人都喜欢这种时节去爬山 ， 但是如果不小心则很容易出现损伤哦~那么秋季养生出游要注意些什么？
秋天正是亲近自然、进行户外活动的黄金季节 。登山不仅可以缓解、释放压力 ， 而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼 ， 对身心都非常有益 。但是 ， 登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式 ， 也潜伏着一定的危险 。为此 ， 首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾真诚提醒您 ， 为避免损伤 ， 登山前有必要根据平时的运动量、自身的健康状况和身体的耐受力等 ， 制订合理的登山计划 ， 选择适当的登山线路 ， 配备良好的登山装备 。
郭艾教授强调 ， 登山时首先应选择舒适的软底防滑鞋 ， 鞋的尺码要合适 ， 以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力 ， 避免引起劳损造成局部疼痛 。
其次 ， 登山过程中最好使用手杖 。使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力 ， 减轻膝关节和髋关节的负担 ， 减轻腿部的压力 ， 缓解腰部和肩部的疲劳感 ， 这一点对于老年人非常实用和有益 。此外 ， 使用手杖可以增加行走的稳定性 ， 可以使正常行走时双下肢对身体的支撑变为三点或者四点支持 ， 可有效防止跌倒 。如果登山路程较长 ， 则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜 ， 这样能够加快下肢静脉血回流 ， 防止登山后下肢肿胀 。
再有 ， 由于早晚温差大 ， 登山过程中容易出汗 ， 最好穿着透气性较好的衣服 ， 带一件保暖外套很有必要 ， 以便及时根据天气的变化和自身的冷暖感受增减衣服 ， 防止感冒 。
登山时 ， 热量和水分消耗很大 ， 要根据自身体能情况适当补充食物和水分 。最好多次少饮 ， 以免一次进水太多会增加心血管的额外负担 。登山时应尽量轻装前进 ， 必要的随身物品 ， 最好使用双肩背包携带 ， 这样会减缓肢体的疲劳 。
郭艾教授提醒 ， 心肺功能不全 ， 慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友不宜选择登山运动 。因为剧烈运动会加重心肺负担 ， 进而加重原有疾病 。
因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷 ， 加速关节软骨的皲裂、剥脱 ， 增加关节滑膜的分泌 ， 致使关节肿胀、疼痛加剧 ， 所以 ， 患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者不建议进行登山运动 。
不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人不适宜突然参加大运动量的登山活动 。长期缺乏锻炼的中年人 ， 突然进行大运动量的爬山活动 ， 体力负荷突然加大 ， 容易诱发心肺疾病 。老年人在准备爬山前 ， 最好先进行一些强度不大的运动 ， 给身体一个适应的过程;另外 ， 严重骨质疏松的患者 ， 登山时一定要防止跌倒 ， 避免骨折的发生 。
总之 ， 不论哪个年龄段的登山者 ， 在登山的过程中 ， 都要根据自身情况调整速度 ， 速度过快会加重心脏负担 ， 建议心率保持在18次左右/10秒 。
专家简介
郭艾 ， 首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师 ， 教授 ， 博士生导师 ， 从事骨关节疾病的临床和研究工作20多年 ， 曾在日本和美国从事相关研究工作 。在国内外专业期刊发表论文60余篇 ， 多次获得省市级科技进步奖 ， 在多个专业学术团体任职 。
十月：寒露添衣裳 ， 霜降秋天尽
十月是秋天即将结束的时候 ， 从二十四节气来说 ， 包含有寒露和霜降两个节气 。
天气特点：
【秋季出游避免损伤】十月预示着秋天即将结束 ， 冬天将要来临 。这时我国南方大部分地区气温继续下降 ， 北方早晚气温已很凉 ， 而西北高原已提前进入了冬季 。民间有“白露白花花 ， 寒露添衣裳”之说 。霜降是秋天最后一个秋气 ， “气肃而凝 ， 露结为霜”是霜降节气的命名由来 ， “霜降”的意思是天气渐冷 ， 开始出现白露 ， 节气特点以北方较为明显 。
十月养生：
中医理论认为：“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。秋季必须保养体内阴气 ， 当气候变冷时 ， 正是人体阳气收敛 ， 阴精潜藏于内之时 ， 故应以保养阴精为主 。
精神调养在此时也应受到重视 ， 这是因为气候渐冷 ， 日照减少 ， 风起叶落 ， 尤其是北方 ， 万木凋凌 ， 草枯叶无 ， 使人产生悲观之情 ， 尤其生活、工作中遇到不如意之时 ， 更是悲痛之极 。所以此时人们要注意控制情绪 ， 避免伤感 ， 多做开心喜好之事 ， 保持良好的心态 ， 平安度过秋季 。
秋对应的脏器是肺 ， 又因“金秋之时 ， 燥气当令 。”所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精 ， 饮食上以滋阴润燥为宜 。还要多饮水 ， 减少节气造成的干燥之气 。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂 。如百花膏：用百合、款冬花各等分 ， 水煎去渣 ， 加蜂蜜熬成膏状 ， 日服3次 ， 每次一匙 ， 有润肺止咳化痰之效 。黄芪膏：用黄芪100克 ， 水煎滤渣 ， 加蜂蜜500克 ， 文火煎熬缩至膏状 ， 日服两次 ， 每次一匙 ， 有补肺益气之功 。
“霜降”是呼吸系统疾病的好发季节 ， 如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等 。所以 ， 生活中应注意保暖 。有哮喘发作史的人 ， 在天气变冷、干燥多风的深秋 ， 要注意增减衣服 ， 外出时可戴口罩 ， 避免寒冷对呼吸道的刺激 。预防呼吸道疾病还应注意体育锻炼 ， 通过锻炼增加抗病能力 ， 如做广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等 ， 这要根据每个人体质不同来选择 。总之 ， “霜降”是秋天最后一个节气 ， 冬天即将来临 ， 饮食“平补”为原则 ， 体育锻炼要加强 ， 防止呼吸道疾病是关键 。
宜多食：
百合、芝麻 ， 糯米、粳米、蜂蜜 ， 适当多食鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质 。
忌食：
少吃葱、姜、蒜、辛辣之品 。
推荐食疗：山药百合大枣粥
用料：山药90克 ， 百合40克 ， 大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量 。
制法：将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥 。每日2次服食 。
功效：山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃;诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用 。
结语：什么事都要有个“度” ， 出游也是如此哦~不想开开心心的去爬山却一瘸一拐的回家 ， 那么这些注意事项就要遵守哦 。(文章原载于《大众健康》 ， 刊期：2012.10 ， 作者：郑杨、王国玮 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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