易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

秋阳消阴长四调养

随着时间一天一天的过去，天气越来越冷，很多人不注意保暖，经常有感冒现象 。那么，秋季养生有什么原则呢？是不是光做到保暖就达到养生保健的标准了呢？
一、精神调养 。
精神调养尤为重要，做到“天人合一”，人与大自然相适应 。从人的心理、生理诸方面，做好与秋季相应的调养 。在心理上要保持内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌忧伤 。
建议中老年朋友在精神调养方面要做到“三不三少”，即不急不躁，少生闷气;不喊不叫，少发脾气;不过多计较，少管闲事，保持一个乐观向上的心态 。
二、起居调养 。
秋冬养阳，适于内藏，气候多变，寒热无常，秋燥伤肺，应注意调养 。应早睡早起，以顺应季节的变化，合理调节人体阳气，早起则可使人体的肺脏之气得以舒展，以防收敛之大过 。另外，睡好午觉，可以有效降低心脑血管病的发病率 。
三、运动调养 。
“生命在于运动”，尤其是在气候宜人的秋季，更是适宜户外运动锻炼的最佳时机，坚持锻炼可提高身体的免疫功能，增强机体的抵抗能力，尽量多吸些新鲜空气，以调节精神，保持有个好心情，平安祥和颐养天年 。
四、饮食调养，“民以食为天” 。
秋季是人体适宜进行“平补”的好时机，要做好营养滋补，可以增强身体战胜疾病的能力，在《素问·脏器法论》中说到，肺——秋季适宜以酸补之 。
酸味可以收敛肺气而辛味发泄肺气，而秋季应收敛不宜发泄 。故在秋季的饮食要增酸省辛，适当地多吃些酸味食品，少吃些辛辣的食品，像葱、姜、韭、椒等辛味食物 。
适当多吃些有益养肺的新鲜蔬菜和果品，如梨、柿、柑橘、荸荠、香蕉 。蔬菜有萝卜、藕、冬瓜、银耳等 。这样可有益于身体的健康 。
秋季养生小常识 降温御寒指南
衣着篇
头戴帽，不易寒
头部由于裸露在外面，很容易受风寒 。头部一旦受寒，容易引起感冒 。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵 。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和 。
衣服不能太紧
很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然 。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环 。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了 。
一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗 。
戴围巾别捂嘴
据美国媒体报道，围巾可不能当口罩用，但很多人戴围巾时，却习惯把脖子、嘴巴一起捂着 。这种做法对健康很不利 。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病 。
保暖先暖脚
寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要 。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子 。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间 。
其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用 。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心 。
中医篇
热水浴足
我们双足上的在编穴位有66个，约占全身穴位的1/10，将双足泡在热水中，可以促进全身的经络和血脉畅通，改善冬天手足冰冷的症状 。如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好 。
瑜伽莲花坐
正常坐姿，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使膝盖尽量接触地面 。换右腿重复动作 。坚持练习这个动作可以活动多处韧带，让全身紧缩的肌肉得到充分伸展，保持经络通畅 。
秋季养生食谱 多吃舒畅经络的食物
很多芳香食物有舒缓情绪的作用，同时可以明显的通畅经络，使得经络中的气血流通自然顺畅，让温暖的阳气散布到全身 。例如玫瑰、薄荷，将它们加入三餐，不仅颜色好看、气味芬芳，还有很好的舒经络作用 。
梳头百遍
古时候称为“栉发” 。用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50 ~ 100 次，以早晨起床后为梳头的最佳时间 。
中医认为人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50 个穴位，使这些穴位受到刺激，以促进头皮血液循环、疏通经络 。
【秋阳消阴长四调养】总结：综上所述，秋季天气变化多端，早晚凉中午热，大家一定要多加注意 。随着天气冷暖来增减衣物，饮食方面多吃些新鲜蔬菜瓜果，再多加些运动就可以啦 。

    推荐阅读


    上一篇：年轻人支气管炎咳嗽一直不好 支气管炎怎么根治

    下一篇：秋季出游避免损伤