家里老人闷闷不乐犯抑郁 有8项快乐技能就不怕
快乐是一生的追求 。英国《流行病学与社区健康期刊》刊文发现，老人若能有更多积极的情绪，不但提升幸福感，更有助于健康长寿 。因此，上年纪了也要不断追求老有所乐，下面这剂专家开出的快乐妙方可以送给所有的老人 。
想生气时数到10
常言道：“气大伤身”，爱生气的人，很难健康，更难长寿 。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，受前额叶功能退化的影响，老年人的情绪控制力较差，稍有不如意，更容易急火攻心 。老年人要快乐生活，先要学会控制情绪 。生气的时候，建议找一个安静的地方，先不要说话，深吸一口气，心里有规律地从1默数到10 。如果非常愤怒，再数到20或者100，直至怒气消解 。在数数的过程中，可以退一步想想，过激的行为和言语可能会带来的后果 。
积极参加志愿活动
相对年轻人而言，老年人的时间和精力比较充足 。参加志愿者活动，能增加与社会沟通交流的机会，减少孤独感和不安全感 。身体机能得到改善，罹患疾病的风险也会降低 。李娟认为，喜好社会活动的老年人，要考虑自己的身心状况，在力所能及的范围内，发挥自己的一技之长 。比如，爱好书法绘画的老年人可以参加社区、街道的社团或老年大学，给小孩讲解相关知识；热心的老年人可以成为地铁志愿者、公交疏导志愿者；充当社区、居委会管理员，或参与其他志愿者活动 。需注意的是，一定要参加正规的志愿者组织，以防上当受骗 。
多到外面走动
“宅”是快乐的阻力 。美国疾病控制和预防中心最新数据显示，28%的50岁以上美国人几乎从不运动 。长期“宅”在家的老年人，不仅免疫力下降，罹患慢性疾病的风险也会增加 。更严重的是，长期下去，人会变得封闭，甚至引发抑郁症 。李娟建议，老年人每天都应出去走走，哪怕是出门买菜或逛超市 。此外，每周最好进行3次、至少30分钟的中等强度运动，散步和慢跑皆可 。身体状况允许的情况下，还可以出门旅游、散心，但要注意备好药物、买好保险 。实在不愿动的老年人，自己可以制定个计划，如一周至少出门两到三次，下楼倒垃圾、饭后遛个弯等 。同时，社区也应定期组织活动或比赛等，号召老年人参与 。
不滥用药物和饮酒
饮酒过量伤害肝脏，增加中风和高血压风险 。英国埃克塞特大学研究人员对5000多名65岁以上老年人研究的结果发现，一个月中过度饮酒两次及两次以上的受调查者，认知能力大幅下降的风险比其他受调查者高147％ 。李娟指出，同样存在过度问题的还有药物滥用 。很多老人一有头疼脑热，就吃去痛片，用药剂量随意，导致中老年人因药物引起的急慢性肾功能衰竭日益增多，这些都会阻止快乐因子的产生 。因此，老年人应按医嘱服药，不可自行服药 。饮酒也要限量，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克 。
学会和他人分享
人生有一程山水，就有一程体验 。历经喜怒哀乐、悲观离合，老年人有太多的经验和感悟值得分享 。李娟认为，分享能够帮助老年人排解生活中的不良情绪 。瑞士苏黎世大学的研究还发现，经常和别人分享艺术、音乐等感受，能有效提高老人记忆力和快乐指数 。建议老年人可将生活中美好的点滴与朋友分享：画了幅画、写了书法、拍了照片等等 。也可将家庭中不称心的事情与老友分享，听取朋友的建议 。在闲暇时，偶尔和朋友一起追溯往事，怀故忆旧 。但不要沉缅于往昔，过分叹息感伤，避免心中郁结 。
学会倾听和理解
学会倾听和理解，对于老年人提高社交能力至关重要 。然而，老年人与新事物的接触相对较少，加上年纪大了，反应能力减弱，听力水平也下降，所以在与子女或朋友的沟通交流中，会因缺乏耐心而出现矛盾 。李娟建议，老年人要多听一下子女带来的最新信息，尤其出现婆媳矛盾等问题时，要多给年轻人解释的机会，听听别人的意见 。子女也应站在老人的角度，更多地体谅他们 。
拒绝不好的人和事
快乐地生活，需要学会拒绝 。李娟认为，拒绝不好的人和事，能让老年人卸下精神包袱，在有限的生命中，活得更潇洒更自在 。比如，被家庭矛盾困扰时，老年人要意识到子女已经成家立业，能避免争吵就尽量避免，所有的事情并非得按自己的想法进展 。对于一些想要拒绝的人，先考虑一下，他们是否给自己的生活带来了负面影响，如果不拒绝的话会有怎样的后果，一旦这种后果自己不能承受，就要减少与这些人接触的机会，直截了当地表明自己的态度 。
适当糊涂点
老人要想健康，也必须糊涂一点 。一味地瞎操心，只会增加自己的负担 。适当糊涂，能减少烦恼和压力，利于养心静气、延年益寿 。李娟认为，学点糊涂，首先要理清主次 。老人最需要关注自己的健康和生活，其他国家大事、家长里短的，都尽可能往后放一放 。其次，不要为省钱过分精打细算，一定要保证自己的生活品质 。最后，对于还没发生的事，不要想太多，正在发生的事，不要过于困扰；已经发生的事，就由它去 。不争不抢不气，才是适当糊涂的最高境界 。
老人养生保健注意事项
跑不如走
运动有益长寿，但要量力而行 。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡 。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外 。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止 。体质很好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动 。
听不如唱
听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好 。但如果要达到延年益寿的效果，光听就不够了 。老人最好选择开口唱出来 。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力 。从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希望 。
药补不如食补
时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等 。实际上，不论哪种保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端 。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和 。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可 。老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克 。需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡 。
多吃不如好睡
【家里老人闷闷不乐犯抑郁 有8项快乐技能就不怕】民间有句俗语，“吃人参不如睡五更” 。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠 。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视 。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力 。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时 。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利 。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点 。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水 。
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