老人润肠通便的食物有哪些呢
老人对食物都是有控制的 ， 却发现还是有便秘的现象出现 ， 严重的老年排便是困难的 ， 需要借助药物或是其它的方式辅助 。此时需要老人润肠通便 ， 摄入合理的食物可达到目标 ， 老年人可观察自己的排便情况 ， 每天都有排便的可排除 ， 而两天及以上都未排便的则要重视起来 。那么老人润肠通便的食物有哪些呢？
便秘的主要表现是大便次数减少 ， 间隔时间延长 ， 或正常 ， 但粪质干燥 ， 排出困难;或粪质不干 ， 排出不畅 。可伴见腹胀 ， 腹痛 ， 食欲减退 ， 暖气反胃 ， 大便带血等症 。常可在左下腹扪及粪块或痉挛之肠型 。
(1)首先要多吃富含膳食纤维的食物 ， 这是预防便秘的有效方法 。因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团 ， 具有很强的吸水作用 ， 可使纤维的体积增大1.5～25倍 。由于膳食纤维持水性强 ， 大大增加了粪便的容积 ， 刺激肠道蠕动 ， 有利于粪便排出 ， 减少有害物质在肠道内的滞留时间 ， 可有效地预防便秘和痔疮的发生 。
【老人润肠通便的食物有哪些呢】一般老年人膳食中主食是精白米 ， 其所含的膳食纤维很少 ， 每100克粳米含膳食纤维仅0.4～0.7克 。而杂粮中膳食纤维含量较高 ， 每100克玉米含膳食纤维6.0～8.0克 ， 小麦标准粉含2.1克 ， 高粱米含4.3克 ， 荞麦含6.5克 。
(2)多吃润肠通便的食物
老年人平时应注意多吃润肠通便的食物 ， 如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等 。根据研究发现 ， 多喝酸奶有预防便秘的作用 ， 而多喝牛奶则相反 。另外 ， 科学饮水对老年人特别重要 ， 有些老年人不喜欢饮水或没有饮水的习惯 。
水具有润滑肠道 ， 促进排出体内代谢废物和毒素的作用 。老年人细胞内的水分比青年期减少30%～40% ， 常呈缺水状态 。为预防便秘 ， 要养成定时饮水的良好习惯 ， 至少1天饮4次水 ， 早晨起床后喝1杯水 ， 既可降低血液的粘稠度 ， 又能润滑肠道 ， 有利于排便 。上午10时喝1杯水 ， 以补充上午活动消耗的水分 。下午16时喝1杯水 ， 以补充下午活动消耗的水分 。晚上就寝前1小时喝1杯水 ， 以补充夜间睡眠呼吸消耗的水分 。
(3)养成良好的生活习惯和饮食习惯
为了预防便秘 ， 老人要戒烟、戒酒 ， 少食辛辣食物 。生活要有规律 ， 按时就寝 ， 按时起床 。保持适当的运动 ， 如散步、打太极拳、练操、跑步等 。平时要保持心态平和、心情舒畅 。同时 ， 要尽可能做到定时排便 ， 在排便时不要看书、读报、听广播等 。
老人润肠通便的食物有哪些呢？适合老年人食用的食物是非常多的 ， 老年人牙不好食物的摄入受到影响 ， 为也避免便秘的现象 ， 老年人可多吃清淡类的食物 ， 每天饮用汤类食物 ， 水果不能咬的 ， 可打成汁饮用 ， 当然平时还要适当的运动 ， 老人不能久坐不动 ， 或是呆到家里不运动等 ， 这样对消化或是便秘都有影响 ， 会阻碍到润肠通便 。
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