老年人有哪些减肥运动方法
减肥是不分年龄段的，不管是年轻人还是老年人，只要是身体出现肥胖现象都会威胁到健康，所以积极的进行运动减肥是非常有必要的 。相比较年轻人来说，老年人进行运动减肥就需要慎重选择 。由于老年人骨骼已经出现了疏松现象，所以并不是所有的运动都适合 。下面就来了解下有哪些运动减肥方法适合老年人 。
老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟 。因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪 。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长，锻炼效果会更好 。
另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85% 。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小 。
老年人应重视20分钟后的有氧运动，适当的锻炼能增加软骨的营养，增加关节周围肌肉的力量，从而提高骨关节稳定性，延缓肌肉的萎缩 。持杖越野行走是最好的运动手段，通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力，延长肌肉的寿命 。另外，太极拳、柔力球、游泳、保健操、散步、慢跑、乒乓球等也是不错的选择 。
【老年人有哪些减肥运动方法】通过介绍可以看出，适合老年人的运动都是一些比较柔性的、并不是多么剧烈的运动，所以如果想要达到减肥效果就需要坚持运动的时间，运动时间不足就不能达到燃烧脂肪的效果，那么运动之后也同样看不到减肥的成效，在这里提醒老年朋友，运动需要在身体适宜的情况下进行 。
推荐阅读
- 杉木黄连复合经营有哪些特点
- 泡桐分布地区有哪些
- 老人眼皮肿胀要警惕
- 精氨酸含量高的食物有哪些?求过来人分享张排名表？
- 无“酱”不欢，你的生活里有哪些酱呢？
- 卷心菜可以做出哪些美味菜肴？
- 为什么痛风都是从脚开始？痛风的人不能吃哪些蔬菜
- 黑果花楸能降血糖吗？黑果花楸的药用价值有哪些
- 蚝油的使用误区有哪些？蚝油在烹调中的用法
- 白菜苔和红菜苔哪个好吃？红菜苔哪些部分不能吃