如何做拉伸运动
拉伸运动这是许多人都知道的一种运动 ， 这种运动对于预防运动伤害有着很好的效果 ， 因此在我们参加体育锻炼的时候 ， 经常会看到许多的教练或者老师都会要求我们进行一下热身运动 ， 这样就可以舒缓自己僵硬的身体 ， 让大家更好的运动 ， 拉伸运动只有做的到位了 ， 才能对身体保护的更好 ， 那么如何做拉伸运动呢？
热身运动：
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作 ， 直到身体微微出汗 。
2.可以进行慢跑 ， 直到身体微微出汗 。
肌肉拉伸运动：
伸展肌肉和韧带 ， 对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用 。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉 ， 因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的 。
一、侧腰拉伸动作要领：1.腿的跨度不宜过大 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿微2.身体向一侧弯曲 ， 但不要前倾 ， 尽量打开 ， 控制在一个平面内 。
二、手臂拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉 ， 不要耸肩 。2.伸直的手臂尽量向远伸 ， 但肩部不要随着运动 ， 身体与之反方向作用 ， 让身体正直 。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
三、臀部拉伸动作要领：1.如果双手不能扶地 ， 可单手扶一固定物 ， 不要勉强自己 。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领：1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直 ， 向后伸展 ， 感觉大腿前侧肌肉被拉长 。2.支撑的腿部可以微曲 。
五、腹部伸展动作要领：双手合十 ， 慢慢举过头顶 ， 感觉腹部被拉伸即可 。
六、大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提 ， 注意收腹 。
【如何做拉伸运动】如何做拉伸运动 ， 看着上面的介绍相信大家对于拉伸运动的认识也了解的更深了 ， 并不是简单的认为拉伸运动就是简单的热身准备 。进行拉伸运动可以很好的让全身的肌肉运动起来 ， 而且拉伸运动对于青春期孩子的身高生长也有着很好的帮助 ， 研究表明 ， 经常做拉伸运动的人身体更健康哦 。
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