睡眠“欠债”透视你的健康
目录：
第一章：睡眠能抗衰老吗？
第二章：营造良好的睡眠环境
第三章：高枕真的无忧吗？
人的一生每天有很多时间都是在睡眠的，但是你知道你的睡眠质量是不是很好呢？下面，就跟着我们一起去寻找答案吧！
睡眠能抗衰老吗？
科学睡眠能够抗衰老和延缓衰老
衰老是可以预防的
人过中年，睡眠质量每况愈下，白日里仍然感觉全身疲惫不堪 。这种现象就是衰老出现的早期象征 。
从来，人们对于自己的衰老是无可奈何的 。俗话说“不知老之将至” 。如今，科学证明了“抗衰老系统工程”是可行的 。
“抗衰老系统工程”立案根据有两个坚实的立足点：一是衰老可以早知道、早预防 。二是按照自然规律，人的自然寿命是平均120岁 。中年是60岁，更年是80岁 。如此说来，我还是下午4点钟的太阳 。这不是笑话 。实事求是地说：衰老应该区分为“自然衰老”和“现代化衰老” 。无论是自然衰老还是现代化衰老，其中规律的奥秘已经有了科学的揭晓 。遗传基因学说诠释自然衰老，自然衰老的必然性是无可抗拒的 。当前，“抗衰老系统工程”针对的是现代化衰老 。现代化衰老的诠释理论有动脉硬化学说、自由基学说、生物钟学说等，这些原因都是可以预防的 。
生物钟是人体的“主振荡器”
地球上一切有生命的物种，无论动物或植物，无论是最原始的单细胞生物还是最高级的万物之灵，都具有内在的生物钟 。由于天体不停地转动，产生了自然周期 。生物能够在大自然中长期地生存，就必须遵循地球物理的自然周期而呈现多种节律，如昼夜节律、四季节律、活动与休眠的节律、生与死的节律 。这些节律在物种的遗传密码中保存着 。所有的遗传性时间节律，呈现于生理功能、生化反应，乃至形态结构，都要适应大自然的节律变化 。换句话说，生物内在的节律，必须与自然周期同步 。
生物进化到了高级哺乳动物，不但有了多种器官，而且有了许多成套的功能系统，更需要使变化中的多种节律保持严格的“同步”，就必定产生“主振荡器” 。生物钟就是身体内部起到整合作用的“主振荡器” 。我们可以作一个比喻：生物钟好比是交响乐队的指挥，他可以调动上百个乐器，演奏出最复杂、最优美的谱曲 。
万物之灵的人类，大脑特别发达 。大脑兴奋起来，可以抑制生物钟，使人们彻夜不眠 。安眠药物取消大脑的兴奋，从而释放了生物钟，使人们进入睡眠 。如果生物钟进入衰老程序，人类就开始进入衰老阶段 。也就是说一个人在什么年龄开始进入衰老，可以从他的“生物钟衰老指标”来衡量 。
但是，必须注意的是，生物钟并非设置在大脑里面，而是设置在下视丘和松果体组成的神经内分泌器官 。如果这里的生物钟衰退了，那么安眠药物也不能产生睡眠 。
褪黑素分泌影响睡眠与觉醒
俗话说“30以前睡不够，30以后睡不着” 。这是为什么？难道“以前”和“以后”存在着因果关系吗？这个谜底已经被科学揭晓了 。只有当人们掌握了自己的睡眠规律，才能进一步地学会“睡眠管理” 。
要知道初生婴儿没有视力，也没有规律的夜间睡眠 。6个月开始，有了视力，松果体开始分泌褪黑素 。在光照下，松果体停止分泌；在熄灯后，松果体启动分泌 。6个月以后，褪黑素的分泌产量逐渐上升，到了2.5岁时，产量达到了人生的最高峰 。这时，小儿夜间睡大觉，脑垂体开始在夜间分泌生长素 。松果体分泌褪黑素产量的高峰到了青春期开始下降；到了中年褪黑素产量下降到高峰的一半；到了更年期，褪黑素产量因人而异，但是下降是必然趋势 。男性更年期较晚，而且下降缓慢 。到了80岁，多数人褪黑素产量降低到少年的10%，少数人仍然保持在10%以上 。
白昼里，“光照相”通过眼球时光能变为电能 。于是有神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体产生抑制作用 。夜幕来临，“光照相”转变为“黑暗相”，在眼球内“光的能量转变”产生“电能”，于是有神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体开始生产褪黑素 。褪黑素自血液内到达睡眠起搏器的褪黑素受体，从而启动睡眠中枢，指挥一系列主动的睡眠过程 。这就说明了松果体的昼夜节律如何管理生物的睡眠与觉醒 。
应用放射免疫微量技术测定中年健康男子褪黑素血浓度：20时以后为轻度上升，21~22时为加速上升，24~2时为高峰台，3时以后下降，早7~8时降至底限 。白昼，《5pg为胃肠道分泌褪黑素基础量 。
松果体不但具有神经内分泌功能，它又是清除脑内自由基的净化池 。松果体生产的褪黑素首先是消耗于清除脑内自由基的任务（Mt与自身血池内的自由基结合后消灭，Mt进入地三脑室与自由基结合后消灭） 。
强光会抑制松果体分泌褪黑素
现代人从晚间灯下作业开始，往往是强光抑制松果体，取消了20~22时的褪黑素生产 。青春期以后又开始了夜生活 。进一步取消了0~2时的褪黑素生产 。那么，松果体停止生产褪黑素的后果是什么呢？松果体自身血池内的自由基不能及时地清除，净化池就变为污染池 。自由基是细胞杀手，首当其冲的被害者是松果体细胞 。你在晚间灯光下有多久、灯光强度多少，你的松果体会相应地受到多少伤害 。动物实验证明，持续地以强光照射导致死亡，解剖见松果体细胞全部消失，相当于做了松果体截除术 。灯光并不能直接杀伤细胞，是借助于自由基这个杀手 。
松果体受到强光的抑制，开始是功能性的干扰 。往往是将褪黑素分泌曲线推迟了，也就是说，将生物钟向后推迟2~3小时 。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基杀伤导致松果体功能紊乱，久而久之，松果体不能自保，从功能萎缩到细胞萎缩、钙化 。这就是生物钟紊乱的发展过程 。30岁以前的超支，造成30岁以后睡眠质量降低 。超支过度，甚至会过早地进入衰老 。
综上所述，生物钟不但是管理你在一天之中的“昼”和“夜”，还关系着你一生中的生长、发育、生育和衰老 。具体地说，中年以前，它是生长时钟；中年以后，它是衰老时钟 。
营造良好的睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素 。睡眠环境，依据中医来说，应该是色彩要合适，环境要安静，但不能太安静了；光线要暗，温度喝湿度要适宜 。
1、色彩合适
用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受 。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、蓝绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、优雅、舒适的感觉，使人睡意更浓 。若是能将窗帘、壁画、床罩以及被褥也配成淡绿或者淡蓝色则催眠治疗更佳、反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入眠 。
2、环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对于入睡和睡眠的深度都是有好处的 。嘈杂的环境，使人的心情无法宁静而难以入眠 。因此，卧室窗口应该避免朝向街道闹市或者增加隔音措施 。
3、光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境；i更容易入睡 。床铺宜设在室中幽暗的角落，或者以屏风或者隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳 。
如无法安睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光 。但并不是在极其暗的空间里所有人都能容易入睡的，对于黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助睡眠 。
4、温度、湿度适宜
卧室要保持合适的温度和湿度，有利于入眠 。冬季，卧室的温度大体应该保持在19度，其他季节22度最宜 。睡眠时适宜的相对湿度应为60%到70% 。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或者安装一台加湿器 。不同的人对湿度、温度的舒适度是不一样的，因此，主要也是以感到舒适、适合自己为标准 。
【睡眠“欠债”透视你的健康】5、睡眠空间小
睡眠空间宜小不宜大 。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系 。
6、床铺的宽度要合适
床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好 。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍然存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来 。
7、卧室要保持清洁
保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊、虫、鼠、蚁的繁殖与滋生，干扰睡眠 。
高枕真的无忧吗？
常言道“高枕无忧”，然而，从医学角度上来讲，高枕并非无忧 。通过对既往史的询问，我们发现有相当多的病人有喜卧高枕的习惯 。长期高枕而卧往往是导致反复落枕和颈椎病的一个重要原因 。
每个人每天大约有1/4—1/3的时间因睡眠而应用枕头 。枕头确实也是维持头颈部正常位置的主要工具 。尤其是头颈段向前凸出的生理弯曲的保证，也能缓冲人体运动时从下肢传导向上的振荡，对颅脑有保护作用，对保持椎管内生理状态则更是不可缺少的条件 。如果枕头过高，则易使头颈部过度前屈，致使椎管内外平衡失调，颈椎后方肌群与韧带在此状态下长期维持而出现劳损，椎管内硬膜囊后壁被扣紧，并向前方移位，而对颈髓形成压力 。长此下去，一旦椎体后缘及劳损的相应部位有明显的骨刺形成，则易对颈髓、神经和血管产生压迫，从而出现颈、背疼痛、上肢麻木等颈椎病症状 。
因此，根据上述原理，颈椎病患者也罢，健康人也罢，都不应使用高枕睡眠 。为了保持颈椎前凸的生理体位，预防颈椎退行性病理改变，选用高低适当的枕头是十分必要的 。
一、枕头的作用
一般人们认为，枕头就是人们为睡眠的舒适而采用的填充物，而从现代医学研究上认识，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线，为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，人们睡眠时必须采用枕头 。
二、枕头的构造
枕头一般由枕芯和枕套两个部分构成 。
枕芯需要填充材料，使枕头在使用时保持一定的高度，目前枕头市场上填充材料多种多样，其中有中药材如决明子、野菊花、蚕砂；有谷物类如荞麦壳、谷糠、棉；还有将灯芯草、蒲绒、废茶叶等作为材料填充，另外利用现代技术加工制作的材料如多孔真空棉、慢回弹海棉等都是在市场上普及率很高的填充材料 。
中药材自古以来就被认为是最佳的枕芯填充材料，传统中医认为：中药材作为枕芯填充材料在人们的长时间睡眠中可以缓缓发挥药力，发挥它们分别具有的不同功效，可以起到身体保健甚至治疗疾病的作用，尤其是适之宝最早选用的决明子、蚕砂等阴性中药材最为符合“凉头热脚”的中医理论 。
所以它们也是古往今来最流行的枕芯材料 。谷物以及其他植物材料之所以一直被认为是传统的填充材料，主要是由于它们本身含有相当丰富的氨基酸成分，在人们的睡眠中经过皮肤摩擦和呼吸可以部分为人体吸收，现代技术制作的枕芯材料主要讲究枕头的舒适 。
枕套有三种最基本的款式：普通的一片包型，牛津型（装有平边）和缀边型 。
三种枕套都有一个固定枕头的内封品，这样便不用在两侧实行一些加固措施了 。棉布、棉涤和人造纤维都可以用来缝制枕套，但是最舒适的枕套材料是纯棉质地的布料，透气性和吸湿性好，并且不刺激皮肤 。
三、枕头的分类
枕头的分类也五花八门，古人曾将枕头区分为冬枕、夏枕或软枕、硬枕，这一分类是非常符合养生之道的，夏天喜欢用凉爽的枕头，冬天追求温暖一些的枕头，有人喜欢较硬的枕头，而有人喜欢较软一些的枕头 。现代人按照枕头功能的不同分为首枕、腰枕、靠枕、耳枕等 。
而从枕芯材料上分类就更多了：玉、磁石等石类枕；檀木、柏木等木类枕；决明子、蚕砂、菊花等中药枕；棉花、习绒及各类化学纤维枕等软枕类，还有水枕、气枕、茶叶枕等枕头，适之宝的枕头世界，目前包括了12大类，50多类功能 。
这些枕头分别都在不同时代、以不同特点被人们所喜爱，其性能实用性也各有优劣 。
结语：睡眠不好就会影响你第二天的工作与学习，那么你想知道怎么样提高睡眠吗？看了以上的介绍，你应该大概有了了解了吧 。（以上由小编整合而成，作者王承龙，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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