“灯用小柱”养生原则
目录：
第一章：“光养生”助你调理体质抗衰老
第二章：揭秘古人“灯用小炷”养生原则
第三章：如何做好科学养生
养生 ， 并不是上了年纪的人才需要做的 ， 而是任何时候任何人都需要养生 。人的生命只有短短的几十年 ， 想要“长生不老” ， 那就需要从年轻时候开始养生 。
“光养生”助你调理体质抗衰老
阳光对健康所起的作用 ， 可不止是晒晒那么单一 。俄罗斯着名生物学家提出了一种借光养生的方法 ， 即不同季节 ， 要按不同的光照特点来选择食物 。甚至按照不同的色彩 ， 来利用灯光等方法 ， 这种方法就是借光养生法 。
在深秋或冬末春初之际 ， 人们总喜欢到室外活动活动 ， 晒晒太阳 ， 让金灿灿的阳光照一照 ， 这样 ， 不仅能迅速消除身上的寒意 ， 而且还会使人精神振奋 ， 心情舒畅 。“阳光是个宝 ， 晒晒身体好” 。与空气和水一样 ， 光是人们生活中不可或缺的一部分 。就像着名健康教育专家洪昭光教授所说 ， 阳光早已被视为人类生存的四大源泉之一 。只要正确运用 ， 它就不仅能为人们的工作生活照明 ， 还可以起到防病或缓解不良情绪的作用 。有人将光线的这种应用称为“光养生” 。
阳光不足 精神不爽
阳光缺乏 ， 会造成人体机能的紊乱 ， 导致许多疾病的发生 。在冬季阳光照射时间较短的加拿大 ， 每年都有许多人患病 ， 它使人表现出烦躁、忧虑、嗜睡、关节疼痛、胃口激增、性欲减退 ， 妇女比男子表现更为突出 。为了躲避这个可怕季节 ， 每年都有成千上万的加拿大人飞往赤道地带过冬 。
在冬季和阴雨连绵的季节里 ， 人们都会产生身体不如夏季或晴天舒展、精神不如夏季或晴天好的感觉 ， 这都是太阳照射不足的原因所导致的 。科学家们通过一系列Z的研究后指出 ， 造成这种季节性病态反应的直接原因 ， 是人体的松果腺素分泌失调;而松果腺素的分泌 ， 是受阳光照射程度支配的 。换句话说 ， 充足的阳光 ， 是保持人们精神向上、情绪正常的特效良药 。
我国在地球上所处的地理位置比较适中 ， 太阳赐予人类的恩惠我们都可以得到充分的享受 。在正常状态下生活的人 ， 一般不会因太阳照射缺乏而致病的 ， 不必杞人忧天 。没有太阳光不行 ， 阳光照射过量也不行 ， 对“宝” ， 也是要合理利用的 。
晒对太阳 可防治疾病
阳光不足可以致病 ， 阳光照射可以治病 。其中 ， 最简单方便的方法就是日光浴 。
公元前2世纪 ， 我们的先人们就使用了这个方法 ， 民谚所反映的也是我国劳动人民利用阳光防病治病、强身健体的科学思想 。
近代 ， 人们还模仿太阳的光谱和光波 ， 制成红外线治疗机、紫外线灭菌灯等 ， 成功把它应用于医疗 ， 服务于人类健康 。在不少国家 ， 矿工每天都要定时接受人造阳光的照射 ， 孩子们在课间休息时也必须进行“晒太阳”的项目 。
美国的罗森梭教授经过长期研究 ， 用延长日照时间、采取模拟阳光的方法治疗“季节性感情失调症” ， 据说已经取得了比较理想的效果 。
有意识地晒太阳 ， 特别是在夜长天短的冬季尤有必要 。
同时 ， 要充分利用太阳的消毒灭菌作用 ， 经常晒晒被褥、衣服和生活用具 ， 以消灭可能危害于人身的多种致病因子 。
晒太阳的时间要合理安排 ， 每次20～30分钟就差不多了 。
按照人群 晒对太阳
2010年度中国城市健康状况大调查显示 ， 骨密度降低在全国城市居民高发疾病顺位中 ， 女性排第五 。
在专家看来 ， 女性骨密度降低 ， 晒太阳少是重要原因之一 。
而晒太阳也有很多讲究 。
不同年龄段的人 ， 对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同 ， 不同季节 ， 阳光的照射强度也不同 ， 因此时间、方法也应有所分别 。
针对于年轻女性来说 ， 正确的晒太阳方式是：上午6—10点和下午4—6点 ， 每天晒1—2小时左右 。
这个年龄段的人新陈代谢能力较强 ， 钙质流失较快 ， 需补充较多的维生素D ， 所以应尽量多晒太阳 。
揭秘古人“灯用小炷”养生原则
油灯用大炷燃点 ， 很快就会油尽灯灭 ， 要是用小炷 ， 就会使油灯久燃不灭 。隋唐时期着名的医学家孙思邈提出 “养性之道 ， 常欲小劳” ， 这一养生主张就是“灯用小炷”的思想 。
孙思邈活了102岁 ， 是我国古代为数极少的高寿者 。那么 ， 遵循“灯用小炷”的养生原则 ， 一般应注意哪些方面呢
运动不过度 。
运动过度会加速身体能量的损耗 ， 因为机体的快速磨损将会出现健康透支 ， 继而缩短寿命 。
国外有一家保险公司对1000名过早亡故的体育运动员和1000名平常体育锻炼者进行对比调查 ， 发现体育运动员比普通体育锻炼者的平均寿命缩短5岁 。这是因为体育运动员为了争夺锦标而“大炷点灯” ， 使机体出现了健康透支的缘故 。
工作不过劳 。
人体忍耐疲劳的能力是有限的 ， 一旦过度劳累 ， 就会使身体发生健康障碍 。
体力劳动者过度劳累会伤筋劳骨 ， 损脏折腑 脑力劳动者过度劳累会伤精损神 ， 使内分泌失调 ， 脏器发生器质性病变 。
值得一提的是 ， 体力劳动者感觉劳累时会自动停下来歇一歇 ， 而脑力劳动者却常常连轴运转而不知停歇 ， 结果脑力劳动者因为“大炷点灯”最易出现机体劳损 。
近年对知识分子进行寿命调查 ， 发现英年早逝者中 ， 专家、学者及教授等脑力劳动者所占的比例最高 。
着名作家路遥 ， 就是因为“用生命写作” ， 不知疲倦地“灯用大炷”而出现健康透支 ， 结果只活了42岁 。
玩乐不过节 。
玩乐不节制同样是“大炷点灯” ， 会伤身折寿 。
因为 ， 人的精神和耐力是有限度、有节律的 ， 而一旦超负荷玩乐 ， 同样会引起体能和精神透支 。
比如打麻将 ， 通宵达旦、夜不安寝 ， 结果致使精神紧张、亢奋无度、精疲力竭 ， 它不但影响大脑的正常休息 ， 而且由于精神高度紧张 ， 使心脏搏动节律紊乱、血压升降无序 ， 常此以往地“灯用大炷” ， 将会提前燃尽体内“灯油” 。
饮食不过量 。
俗话说 少吃多滋味 ， 多食坏肚皮 。人体好比机器 ， 适量吞吐才是符合客观规律和自然规律的 。
而过量吞进 ， 也是“大炷点灯” ， 不但体内消化器官无法承受 ， 即使消化了 ， 吸收系统也难以接纳 ， 怎么办？只得囤积 ， 以致出现脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病、痛风症等疾病 。这样 ， 还能健康长寿吗
情绪不过激 。
从科学的观点解释 ， 人的情绪有一个上下有限度的波动范围 ， 倘若情绪波动曲线超越了上下限度 ， 就会发生悲剧 。
尤其是 ， 人生在世 ， 碧落而黄泉 ， 云端而深渊 ， 大起大落、忽沉忽浮在所难免 。
因此 ， 无论是遇到喜事还是悲事 ， 都要注意调节和控制自己的情绪 ， 不要乐极 ， 也不要悲极 ， 只有防止情绪出现大喜大悲 ， 遏制“灯用大炷”式的情绪过激现象 ， 才能安全度过各种复杂环境下的生命危机 ， 进而使自己延年益寿 。
如何做好科学养生
注意一：节饮食
脾胃为后天之本 ， 饮食不节 ， 伤及脾胃 ， 就使人多病早衰 。
《内经》对饮食不节的危害 ， 有“阴之所生 ， 本在五味” ， “饮食自倍 ， 肠胃乃伤” ， “多食盐 ， 则脉凝泣变色 ， 多食苦 ， 则皮枯而毛衰……”等多处论述 。
孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学 ， 除“食不可过饱 ， 务令简少” ， “常宜温食” ， “常宜轻清甜淡之物”等常识外 。
还对饮食方法、饮食卫生重笔描写 ， 如“美食宜熟嚼 ， 生食不粗吞” ， “食勿大语” ， “每食以手摩面及腹” ， “勿食生菜、生米、小豆、陈臭物 ， 勿饮浊酒” ， “必不得食生粘滑等物”等等 。
这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒 ， 预防传染病 ， 乃至祛病延年都有积极而重要的意义 。
注意二：常运动
人是有机的整体 ， 常运动会使精力充沛 ， 身体健壮 。早在汉代 ， 华佗就倡导锻炼强身以防病 。
他指出：“人体欲得劳动 ， 动摇则谷气得消 ， 血脉流通 ， 病不得生 。”孙思邈在《千金方》中也说：“养性之道 ， 常欲小劳” ， “体欲常劳 ， 但勿多极” ， 提醒人们经常活动筋骨以祛病延年 。
注意三：顺性情
指要健康长寿 ， 须按年龄规律自身颐养 。
孙思邈分析老年人说：“人年五十以上 ， 阳年日衰 ， 损与日至 。心力渐退 ， 忘前失后 ， 与居怠惰 ， 计授皆不称心 。
视听不稳 ， 多退少进 ， 日月不等 ， 万事零落 ， 心无聊赖 ， 健忘嗔怒 ， 性情变异 。”
这就告诉我们 ， 人在进入老年期后 ， 会出现一系列生理和形态的变化 ， 我们要爱护、体贴老人 ， 顺其性情以调之 ， 以利他们尽享天年 。
注意四：服药饵
人生在世 ， 享赋各异 ， 况病魔无情 ， 难免伤人 。
因此 ， 服食药饵也是养生学内容之一 。
古人重视服药饵来防病治病 ， 养生延年 ， 并拟定了许多延年益寿的药饵、药方 。
但是 ， 养生不可单靠服药饵 ， 否则 ， “虽常服药饵而不知养性之术 ， 亦难以长生也” ， “纵服玉液金丹未能延寿” 。
【“灯用小柱”养生原则】结语：衰老 ， 是每个人一生必经的过程 。但是 ， 我们也要乘年纪的时候多多保养 ， 这样才能活的久 ， 这样才算是“长生不老” 。
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