女生跳绳减肥效果好吗
一提到跳绳 ， 这肯定是很多朋友们童年的回忆 。这种简单快捷的运动方式伴随了我们的成长 ， 它不仅可以促进我们长高 ， 还能促进体内的脂肪燃烧和代谢 ， 因此现在被一些瘦身专家提出可以达到减肥的效果 。那么女生跳绳减肥效果好吗？针对这个众多女性朋友提出的疑问 ， 接下来的时间就由我为大家作出一个最详细的解答 。
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。专家研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说 ， 不可心急 ， 要学会循序渐进 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧运动减肥的量了 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效 ， 每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 放松腿部的肌肉 ， 才算是真正结束运动 。
【女生跳绳减肥效果好吗】相信通过上面几段文字内容的陈述 ， 只要认真阅读了的女性朋友在心中已经对跳绳减肥的效果有了一个明确的答案 。其实跳绳不花费我们任何金钱和占据我们多余的时间 ， 只要每天利用空闲时间运动一下 ， 不仅能促进我们身体的新陈代谢和血液循环的加快 ， 还能减去身上多余的赘肉 ， 何乐而不为呢 。
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