田径力量训练器材有哪些
说到健身是现在很多的年轻人很喜欢的一种运动 ， 其中最受到大家喜爱的运动莫过于就是田径力量训练 。因为做好田径力量的训练 ， 不仅能帮助体弱多病的身体恢复健康 ， 还能更好的有着强身健体的效果 。而现在的年轻人运动的时候更多的都是依靠的都是一些器材 ， 所以下面就去了解下田径力量训练器材有哪些？
拉力带有极好的机械强度具很好的弹性、好的气密性 ， 有一定的耐用老化性能 ， 做普拉提练习时使用拉力阻抗 ， 锻炼漂亮肌肉曲线 。
1、转体仰卧起坐
转体仰卧起坐
动作：身体平躺在垫子上 ， 将身体缓缓蜷曲向上 ， 然后转向左面 ， 右臂转向左膝 ， 慢慢抬肩 ， 坚持小会 ， 还原 ， 然后重复几组 。左右两边身体都要训练 。
①缓慢地进行可控制的全方位运动 ， 避免强力运动 。
②当身体向上蜷曲时 ， 避免下颌和颈部前伸 。略收下颌 ， 维持脊柱颈部居中 。
③尽量减少用力使身体向上 ， 避免身体肩部损伤 ， 最好用腹部肌肉完成训练 。
④避免耸肩 。保持挺胸 ， 双肩下沉 。向上屈身时呼气 。
运动肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌 。
稳定肌群：腹肌 。颈部胸锁乳突肌 。肩胛骨前锯肌、菱形肌和斜方肌下部 。
2、坐式反握腕弯举
动作：将杠铃来回的在手掌和手指间滚动 ， 交替用力 。循环多组 。
动作：将杠铃来回的在手掌和手指间滚动 ， 交替用力 。循环多组
技巧：身体始终保持一个姿势 ， 保持脊柱居中 。缓慢地进行可控制运动 ， 避免强力运动 。
运动肌群：腕关节桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌 。
稳定肌群：全部躯干稳定肌群 。
3、屈腿上提
动作：通过伸膝关节和髋关节 ， 联合背部、髋部和大腿的力量 ， 上提杠铃 ， 还原 。重复上述动作 。
①得到正确指导后方可进行此项训练 。
②在增加重量之前 ， 要掌握正确的姿势 。
③在上提过程中 ， 保持头部和肩部在上 ， 髋部在下 。
④当杠铃上提至膝部时 ， 前推髋部 。
⑤在训练过程中 ， 始终让杠铃紧贴身体 。
⑥保持挺胸 。
⑦始终保持身体平衡 。
始终保持身体平衡
⑧上提时吸气以增加腹内压 ， 保持挺胸 ， 防止脊柱弯曲 。放下杠铃时呼气 。
运动肌群：膝关节股四头肌 。髋关节臀大肌、腘绳肌 。脊柱竖脊肌 。
稳定肌群：竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌 。其他稳定肌包括：肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌 。臂肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌 。
躯干腹肌 。髋关节臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群 。小腿下部踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌 。
4、直立弯举
动作：通过屈肘关节上举杠铃 ， 至前臂贴紧上臂 ， 下降杠铃至臂完全伸展 ， 还原 。重复上述动作 。
【田径力量训练器材有哪些】①保持脊柱居中 。
②缓慢地进行可控制运动 ， 避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动) 。
③进行全方位运动 ， 前臂不要停止在与地面平行的位置 。
④上抬哑铃时吸气 ， 下降哑铃时呼气 。
看完以上详细的说明后 ， 相信大家对于田径力量训练器材有哪些都是不陌生了 。在休闲的时候能约上几个亲朋好友 ， 一起去健身房按照上文介绍的方法 ， 帮助身体能更加的健康 。生命不止 ， 运动不息身体只有不断锻炼才能更加的强壮 。
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