老人睡眠不足怎么办？
【老人睡眠不足怎么办？】人们的年龄达到一定的阶段 ， 身体的各个机能就会慢慢的衰退 ， 所以老年人的器官也会慢慢的衰竭 ， 睡眠质量也会下降 ， 睡眠不足是困扰很多中老年人的一种现象 。生活中我们可以看到很多老年人都有睡不着觉的情况 ， 往往早上都会很早起床 ， 所以睡眠时间根本不能满足一天八小时的标准 。那么老年人睡眠不足应该怎么办呢？
第一：养成良好的生活习惯
1、坚持早睡早起的好习惯 ， 睡眠时间顺应生物钟的变化 。如果在傍晚的时间就睡觉了 ， 那么在凌晨醒过来并不属于失眠 ， 因为这个时候身体已经休息了七八个小时 ， 已经获得了足够的休息 ， 那么并不属于睡眠质量不好的情况 。
2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化 ， 最好能够和自然周期相同步 。研究发现 ， 太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一 ， 所以说想要调节我们的生物钟 ， 最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手 。
3、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态 ， 这样能够令心情变得舒缓 ， 更加容易进入深度睡眠 。
第二：食疗方法治疗老人家睡眠不好
1、小米粥
每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥 ， 能够令老人家更好的入睡 。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富 ， 服用之后会令身体产生饱腹感 ， 这就能够很好的促进胰岛素的分泌 ， 属于一种促进睡眠的食物 。
2、热牛奶
牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质 ， 这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果 。所以说 ， 牛奶具有很好的催眠作用 ， 适合在睡觉之前饮用 。
上文中介绍了一些可以促进老年人睡眠的方法 ， 大家可以尝试一下 。睡眠不好可以通过生活习惯和饮食习惯来慢慢的改善 ， 最好不要服用药物 ， 药物作用对身体是很不好的 ， 而且还会增加身体对于药物的依赖性 。老年人最好要适当的活动 ， 饮食清淡一些 ， 少喝点浓茶就可以缓解失眠不好 。
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