预防运动后肌肉酸痛有办法
运动减肥是一个健康又有效的好方法 ， 但是不少人说运动后身体各部位的脂肪会转发为肌肉 ， 硬硬的 ， 影响体态！今天小编就告诉你一些运动后缓解肌肉酸痛的方法 ， 让你运动减肥后顾无忧！
乳酸在肌肉内大量堆积 ， 便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大 ， 导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法 ， 这可能是由于在拉长肌肉时 ， 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官 ， 使其发生抑制性冲动的结果 。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法 ， 对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。
不常锻炼的人 ， 进行较剧烈的运动后 ， 局部肌肉都会疼痛 ， 这与肌肉内部的能量代谢有关 。
人体各种形式的运动 ， 主要靠肌肉的收缩来完成 。肌肉收缩需要能量 ， 这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供 。
在氧气充足的情况下 ， 如人体处于静息状态时 ， 肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水 ， 释放大量能量 。
但人体在剧烈活动时 ， 骨骼肌急需大量的能量 ， 尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了 ， 可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求 ， 致使肌肉处于暂时缺氧状态 。结果糖类物质分解出乳酸 ， 释放的能量也比较少 。
乳酸在肌肉内大量堆积 ， 便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大 ， 导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 。
经常运动的人 ， 运动时肌肉能获得较为充足的氧气 ， 糖类物质分解的乳酸较少 ， 肌肉就不会有明显的痛感 。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法 ， 这可能是由于在拉长肌肉时 ， 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官 ， 使其发生抑制性冲动的结果 。从中枢来看 ， 牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性 ， 并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛 ， 以及改善由痉挛引起的局部组织缺血 ， 从而改进肌肉的血流 ， 促使受损组织的康复 。从肌电图也可以见到 ， 牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少 ， 并呈现电静息状态 ， 说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性 。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法 ， 对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。
应怎样防止？
【预防运动后肌肉酸痛有办法】1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3-10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
4、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
推荐阅读
- 关羽有后代留下来吗 周瑜怎么死的
- 高血脂症患者健身方案
- 新生儿黄疸能不能喝葡萄糖？孕期吃鹅蛋可以预防黄疸吗
- 蚊子叮人吸血原因 蚊子咬人后皮肤发痒红肿症状图片
- 为什么许多电影小说中的人物最后都以死亡为结局
- 如何评价季后赛16强实力排行榜火箭压勇士妖队超骑士
- 最有利于减肥的运动有什么？
- 怎么样运动减肥肚子呢？
- 怎么运动才会减肥呢？
- 怎么样运动减肥好呢？