慢跑一个月能减几斤呢
很多人在运动 ， 锻炼的时候关心的就是减肥 ， 还有很多人才下定决心让自己每天坚持慢跑的话就在担心结果 ， 如果这个减肥瘦下来的斤数多话 ， 那么人们才会去选择 ， 很多人选择慢跑 ， 是因为慢跑的减肥效果好 ， 慢跑跑起来还不会太费力 ， 每天出门去慢跑 ， 这样的身体还会得到健康的效果 ， 那么慢跑一个月能减肥几斤呢？
运动项目的选择：运动项目非常多 ， 不同人群选择的项目也各有差异 。从最新的运动医学的研究发现 ， 人体在运动过程的前20-40分钟内 ， 消耗的是人体自身的储备 ， 主要以肌糖元为主 ， 在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪;而在一些大强度的运动过程中 ， 机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目 。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据 ， 即我们要运动减肥的话 ， 最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主 ， 比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等 。
运动强度的把握：我们知道 ， 每个人的身体素质是不一样的 ， 所以相同运动项目相同运动强度的运动 ， 不同人的耐受能力是不一样的 。对于运动强度的把握 ， 是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施 。运动强度过小 ， 起不到应有的减肥作用;运动强度过大 ， 很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行 。此外 ， 运动强度过大之后 ， 人们在心理上逐渐比较抵触运动 ， 渐渐就会放弃这种方式 。一般来说 ， 对于之前没运动习惯的人群来说 ， 开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜 ， 然后在逐步增加时间 ， 直至增加到40分钟 。
【慢跑一个月能减几斤呢】运动时间段的选择：对于一般人群来说 ， 合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用 。很多人强调晨跑 ， 但是对于没有晨跑习惯的人来说 ， 这样只会导致身体处于一种疲劳状态 ， 而对于广大上班族来说 ， 这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕 。而且 ， 晨跑之后很容易导致自己饥饿 ， 很容易吃多 。所以 ， 个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动 ， 运动之后除了补充水分等 ， 不要在额外吃一些食物了 。慢跑一个月下来到底能够瘦几斤的话 ， 那么是根据个人的体质来决定的 ， 有的人瘦的斤数很多 ， 这个就说明人家坚持不懈 ， 每次慢跑的时候都非常的达标 ， 还有的人坚持一个月跑下来 ， 但是却没有减肥的效果 ， 这个就是因为在锻炼的过程中没有注意一些因素造成的 ， 慢跑瘦身的话还要注意这个时候的饮食调节 ， 是辅助自己减肥的方法 。
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