健身运动九大误解
误解1：跑步是最好的健身方法[br]没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动 。追求“最好”，可能是想取得效果“最快” 。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心 。[br]误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做[br]不要相信这种偏激的理论 。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处 。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力 。[br]误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以[br]大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生 。[br]误解4：节食就能减肥[br]并非如此 。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹 。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯 。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼 。[br]误解5：没有“疼痛”就没有收获[br]疼痛是身体该处出现问题的信号 。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼 。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛 。[br]误解6：热敷可使损伤处痊愈快些[br]运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀 。正确是处理是损伤24小时后用热疗减轻疼痛和肿胀 。[br]误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长[br]肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差 。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等） 。糖分是最好、最容易利用的能量 。另外，赛前饮食并非那样重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的 。[br]误解8：最好的锻炼时间是清晨[br]最好的锻炼时间并非只有一个 。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时 。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法 。[br]误解9：每天锻炼身体的一个部位能最快增强力量[br]每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤 。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复 。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛 。
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