合理饮食运动减肥方法
随着时代的发展 ， 人们对于养生的意识也越来越强烈了 。在现代 ， 很多人都通过运动来减肥 ， 从而有效的控制体重 ， 维持身体的健康 。当然 ， 有效减肥的方法 ， 通过食物也是非常好的 。但是 ， 在饮食减肥方面 ， 很多人存在一些误区 。合理饮食运动减肥方法是什么呢？有哪些误区呢？下面一起来看一下 。误区一：不敢吃肉类
好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解 ， 吃肉就意味着长肉 ， 所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类 ， 导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降 。
实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题 ， 米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因 ， 这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系 。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖 ， 肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸 ， 构成了人体重要的细胞结构 ， 对人体的生理意义重大 ， 建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类 ， 如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物 。
误区二：不敢摄入油脂
外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因 ， 所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了 ， 尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变 ， 平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入 ， 导致每次吃饭都很痛苦 ， 其实不是所有的脂肪都会导致肥胖 ， 相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的 ， 如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸 ， 以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸 ， 这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的 。
误区三：一天只吃一餐
部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量 ， 从而加快运动减肥的效果 ， 实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入 ， 但是消耗的总量也会降低 ， 因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制 ， 导致基础代谢降低 ， 一天内的总能量消耗也会降低 ， 反而都减肥不利 。
同时 ， 经常处于饥饿状态的身体就像经常没钱花的人一样 ， 有了钱就存起来 ， 不舍得花 ， 身体就会在有了能量剩余就及时转化成脂肪存起来 ， 造成脂肪堆积的增加 ， 从而导致运动减肥的失败 。建议运动健身与减肥人群应少量多次地进行饮食 ， 每次都不要吃太多 ， 但可以吃4—6餐天 ， 这样您的精力会更充沛 ， 运动锻炼减肥的同时收获健康的身体 。
误区四：只吃肉类
吃肉减肥法在好多国家曾受推崇 ， 也确实使好多人瘦了下来 ， 但是副作用还是很明显的 ， 人体的蛋白质、碳水化合物是各司其职的 ， 蛋白质构成了人体的肌肉等重要结构 ， 碳水化合物提供人体生命存在及运动所需要的能量 ， 如果能量不足 ， 人体就会动用蛋白质来提供能量 ， 同时产生较多的酮体 ， 导致人体酸性化 ， 容易中风感冒 ， 损伤肝肾 ， 加速身体老化 ， 建议运动减肥人群还是要适当摄入必要的米饭、面食类的碳水化合物 。
【合理饮食运动减肥方法】
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