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抽烟的危害 保护健康不做“烟”人

抽烟，相信大家都不会陌生，甚至有的人的口袋了塞了不止一包烟 。抽烟的人我们一眼就可以看出来，烟草对于人体的损害是显而易见的，那么具体有哪些危害呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、抽烟上瘾的原因 2、抽烟的危害有哪些
3、女人抽烟有哪些危害 4、青少年抽烟有哪些危害
5、孕妇抽烟有哪些危害 6、老人抽烟有什么后果
7、抽烟危害的认识误区 8、抽烟后吃什么好
9、抽烟吃什么水果好 10、戒烟有效降低抽烟危害
抽烟上瘾的原因
主要是外界环境的影响
1、好奇
对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，便想亲自去体验其中的滋味 。就算是曾经再讨厌吸烟的人，出于好奇吸入第一口后也会被彻底洗脑 。
2、模仿
香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都喜欢吸烟，例如丘吉尔的雪茄，斯大林的大烟斗，这些伟人形象吸引许多青少年去模仿 。此外，随着成人或同伴的影响，以及吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿 。
3、交际的需要

在中国，吸烟已成为一种交际手段 。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离 。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决 。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬，办事前，首先要给对方敬上一支，随后再为自己点上一支;别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌 。随着这种"礼尚往来"的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，终于加入到吸烟者的行列 。
4、消愁
有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张情绪，消除一切烦恼 。
5、提神
吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开 。
6、显示自己的成熟
在许多青少年眼里，抽烟是一种所谓“男子汉”的标志，是成熟的标志 。为了证明自己不再是小孩，而选择了吸烟这种方式 。还有很多人认为，女人吸烟源于追求男女平等和妇女解放 。但面对烟草，男女终究无法“平等”，大多数研究表明，女性吸烟的危害尤甚于男性 。
特点
1、吸烟的数量不断增加 。由一天几支到一包、两包、两包以上有甚者坐在那里抽烟，可以不熄火，一支接一支不间断地抽 。
2、一旦不吸烟就会产生消极反应 。如打磕睡、打呵欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安等 。
3、外向而冲动 。具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征 。
4、嗜好多 。调查显示，有71%的人同时还伴有其他嗜好，如饮浓茶、喝酒、喝咖啡，赌博等 。
抽烟的危害有哪些
大家有没有仔细的看过烟盒呢，每个烟盒上都已经标明了吸烟有害健康，但是许多抽烟的男性好像没看见一样！抽烟最伤害的就是人体的肺了，除了肺之外抽烟还有哪些危害呢，不知道的男性朋友们快和小编一起了解一下吧！
一、吸烟导致血栓，引发各种心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力 。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生 。
在30和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍 。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半 。
二、吸烟对脑部的损害
吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风 。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结 。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍 。
三、吸烟对口腔的损害
吸烟可导致口腔癌和喉癌 。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱 。接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去 。同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌 。
四、吸烟对肺部的损害
吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染 。吸烟会引致肺癌 。90%的总死亡率是由吸烟所导致 。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官 。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难 。
五、吸烟对胃部的损害

患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化 。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病 。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振 。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退 。
六、吸烟对全身骨骼的损害
尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量 。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率 。吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由于吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化 。吸烟会引致关节炎 。每天吸食一包烟，将提高患病率达50% 。吸烟导致骨质流失更快 。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙 。
七、吸烟对肝脏的损害
吸烟会加重肝脏负担 。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加 。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担 。
八、吸烟对肠的损害
吸烟会导致结肠癌 。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比 。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大 。
九、吸烟对生殖系统的损害
吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍 。吸烟是导致阳萎的最主要原因 。澳洲和加拿大已在香烟盒上直接了当地印上这个信息 。另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常 。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月 。
十、二手烟的危害

抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病 。在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害 。
当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者 。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会 。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染 。其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育 。
女人抽烟有哪些危害
吸烟有害健康，烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，严重危害着人们的健康 。但是，大家可能不知道，吸烟对于女性来说还有其特殊的危险，一起来看看吧 。
一、可引起不孕
吸烟可使卵子的受精能力降低，患不孕症的可能性高出2.7倍 。如果丈夫也是吸烟者，情况会更加糟糕 。因为吸烟可使精子量减少，活动能力降低，统计表明，吸烟夫妇不孕的可能比不吸烟夫妇高5.3倍 。
二、致月经不调
烟草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，导致月经失调 。吸烟女性绝经年龄提前，更年期综合征提早出现 。据对加利福尼亚州1367名18至44岁妇女的调查发现，吸烟女性中有25%出现月经不调，不吸烟女性月经不调的只有18.6% 。
每天吸烟一包以上的女性，出现月经不调的机会高于不吸烟女性者2倍，最近的研究还证实，吸烟还是女性乳腺癌的易患因素之一 。
三、孕期吸烟寻致流产
吸烟女性孕期出现流产的可能性比不吸烟女性高10倍，而且胎儿体重平均减少230克 。
吸烟母亲的胎儿出生前后的死亡率也偏高，母亲每天吸烟量一包以下者，胎儿出生前后的死亡率与危险性为20%;每天吸一包以上者则为35% 。此外，吸烟母亲的婴儿先天性心脏病患率也增加一倍 。
四、吸烟影响子女智力及发育
孕妇吸烟对其子女的智力和身体发育都有不良影响，儿童在学龄前，会出现一些心理和生理功能上的障碍，入学后他们的阅读和运算能力也比不吸烟妇女的孩子要差，身高也低于不吸烟妇女的孩子 。
五、影响美容
吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰 。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多 。
六、减少乳汁分泌
吸烟能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁 。每天吸烟10-20支的妇女，在1公斤乳汁中可分离0.4-0.5毫克的尼古丁 。这对婴孩健康是严重威胁 。
七、易患中风
每天吸1-4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多 。吸烟超过5支的则要大5倍多 。
八、易患癌症
吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高40%，患宫颈癌的比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险性高28倍 。
九、易患艾滋病
主要表现在吸烟对免疫系统的影响 。吸烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少 。吸烟可影响阴道、子宫颈和免疫系统，使免疫力下降 。因此在相同情况下，吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病 。
所有的数据均显示，女性吸烟所造成的身体的危害比男性更大 。
青少年抽烟有哪些危害
吸烟危害人的健康已为广大人们所共识，对青少年来说，危害性就更大 。据医学家研究表明，青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物损害身体的正常生长 。那么，吸烟对青少年的危害具体有哪些方面呢？
首先，它是对生命的危害
青少年吸烟的危害比成年人更大，因为青少年正处在身体迅速成长发育的阶段，身体的各器官系统还没有发育成熟，比较稚嫩和敏感，抵抗力不强，而且对各种有毒物质的吸收比成年人要容易，所以中毒更深 。青少年吸烟还可能导致早衰、早亡以及影响下一代的发育，吸烟会引起少女的月经紊乱和痛经 。
第二，吸烟对心理功能有害无益
长期吸烟会导致注意力和稳定性有一定程度的下降，同时还会降低人的智力水平、学习效率和工作效率 。青少年吸烟成瘾，可能引起思维的严重退化和智力功能的损伤，严重的会导致思维中断和记忆障碍 。吸烟对青少年的智力、个性、心理品质、学业等都有害 。
第三，青少年的心理健康危害
青少年吸烟会助长其追求享乐的生活态度，增加父母的经济负担，会促成不良交往，诱发不良行为，甚至引发犯罪 。为了弄到买烟的钱，不惜偷窃、敲诈勒索、抢劫 。
第四，吸烟损害大脑，使智力受到影响 。在烟草的烟气中，一氧化碳含量很高 。一氧化碳吸入人体后，与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，使血红蛋白不能正常地与氧结合成氧合血红蛋白，因而失去携氧的功能 。由于人的大脑对氧的需要量大，对缺氧十分敏感，因此吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象 。久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝 。这样，必然会影响学习和工作，使学生的学习成绩下降 。
青少年吸烟还会给社会带来严重危害
吸烟现在已经成为引起火灾事故、危害公共安全的重要原因 。香烟的烟雾会污染周围环境，损害他人健康 。
吸烟有害青少年身心健康，这是所有人都知道的事情，但是还有很多人钟情于香烟，这让我很对吸烟很费解，觉得大家都在燃烧自己的生命，而且都是自愿的，看来，烟的精神统治作用还不小！5月31日世界禁烟日来临之际，小编在此提醒广大烟民应早日戒烟，远离香烟的危害，而且青少年朋友们也不要因为好奇而去学习吸烟，这样是危害是很大的！
孕妇抽烟有哪些危害
孕妇抽烟，会导致宝宝活动力降低、体重过轻，容易导致早产、甚至胎死腹中 。大多数女性都知道孕妇吸烟对胎儿的影响甚巨，但有部分的女性是直到怀孕近三个月时才知道，建议只要没有避孕的女性都应戒烟 。
在正常的状况下，用超音波照怀孕3个月宝宝时，其活动力会显得健康活泼;一旦妈妈吸烟，则因为尼古丁使子宫血管收缩，降低血流量，原本应该携带氧气的红血球细胞，也改携带一氧化碳，使婴儿营养及氧份来源减少，导致宝宝的体重过轻、活动力降低 。同时，因为血流不足，造成胎盘早期钙化，容易导致早产，甚至胎死腹中 。
孕妇吸烟会经由脐带、胎盘将有害物质传给胎儿，而烟品燃烧后会产生250种有害化学物质，其中还有放射性物质 。妇产科教授、现任董氏基金会董事长的谢孟雄表示，烟品点燃会产生7000种化学物质，其中有超过250种是有害的化学物质，还有70种的致癌物 。
那么，孕期准妈妈吸烟究竟对孩子会产生哪些具体影响呢？
1、胎儿发育不良甚至死胎
正 如大家所知道的，香烟中含有大量的尼古丁和一氧化碳，当它们进入人体时会在血液中产生一系列化学反应，引发血管堵塞等疾病 。研究显示，对准妈妈来说，孕期 吸烟，香烟中的尼古丁能够引起胎盘血管收缩，减少了胎儿的血液供应量，从而致使胎儿缺氧 。香烟中的一氧化碳也可使胎儿缺氧，致使胎儿发育不良，甚至是死 胎 。临床数据显示，孕妇吸烟量的增加和自然流产、胎儿死亡以及新生儿死亡的危险是呈正比的 。
2、新生儿缺陷甚至畸形
临床调查显示，准妈妈孕期吸烟可能会导致新生儿缺陷，甚至畸形 。大部分烟民妈妈所产下的宝宝个头较小，而且孩子有心脏病缺陷的风险比较高，特别是年龄大于35岁的高龄产妇 。相关研究显示，孕期吸烟者，新生儿心脏缺陷达1%—2%，而婴儿出现畸形的机率则高达1.7% 。
3、影响孩子智力发展
研究发现，香烟中所含的氰化物会和人体中的硫氨基酸相结合，致使人体内维生素B12含量减少，从而对胎儿发育不利，还可能造成新生儿智力低下 。
4、情绪障碍可能性增加
准妈妈孕期吸烟不仅会影响孩子的生理健康，还可能会对孩子的心理情绪产生间接影响 。相关研究表明，相较而言，若烟民妈妈孕期继续吸烟，那所产孩子的大脑体积也较小，而控制情绪的上前头叶大脑部分也较小，从而会使孩子患忧郁不安等类似于情绪障碍疾病的可能性增加 。
5、儿童哮喘风险加大
准妈咪孕期吸烟对于婴儿肺功能和呼吸系统都会带来一定的损伤，使孩子患儿童性哮喘与慢性阻塞性肺疾病的风险加大 。但是倘若能够做到在孕早期及时戒烟，则能够在很大程度上减轻此种风险 。
老人抽烟有什么后果
(一)吸烟影响食欲 。烟的有毒成分会抑制消化腺的分泌，使口腔里的唾液分泌减少;再者烟对口腔有污染，抑制嗅觉和味觉，进食时就会感到平淡无味，使老人的食欲下降 。
(二)吸烟可使体力下降 。美国科学家试验表明：吸烟对心肺功能产生影响，诱发产生某些慢性病，吸烟在短时期内也影响人体的体力适应性 。
(三)吸烟可致视力下降 。吸烟可致眼底视网膜血管早期硬化、视力下降更为明显 。
(四)吸烟可致头痛 。长期每天吸烟达20支以上者，其血中碳氧血红蛋白的浓度可达10%，从而引起头痛、呕吐、倦怠、乏力等症状 。
(五)吸烟会出现口臭 。吸烟可产生多种化学物质，这些物质经过口腔粘膜和肺光等吸收进入血中，其中一部分又经肺脏排出，从而会产生难闻的口味 。
(六)吸烟易诱发子宫颈癌 。国外研究，吸烟刺激子宫颈中的敏感细胞，使之产生反应性的增生而转变为癌，这是女性吸烟而引起子宫颈癌的主要原因 。
(七)吸烟有损于骨髓造血机能 。最近国外学者研究发现，吸烟有损于骨髓造血功能，是急、慢性粒细胞白血病的危险因素之一 。
(八)吸烟加速老年性痴呆的发病 。最近研究证实，吸烟还能加速老年性痴呆症的产生 。一般吸烟者比非吸烟者早五年产生老年性痴呆，重度吸烟者发病还要早些 。原因是香烟中尼古丁干扰了脑内信息的传递机制 。
(九)吸烟损害老年人记忆力 。众所周知，人脑的记忆力有赖于通过血液输送给大脑充足的氧气 。而香烟中除含有大量尼古丁外，燃烧时放出相当数量的一氧化碳 。一氧化碳和血红蛋白结合成碳氧血红蛋白后，使血液运输氧气的能力降一低，往往造成大脑缺氧，因此降低记忆力 。
(十)吸烟易患胃溃疡 。长期吸烟的老年人，易发胃溃疡 。因烟中的许多有害成分不断刺激胃酸的分泌，抑制胰腺中碳酸氧盐的分泌，使十二指肠逐渐酸化，而引起溃疡的产生 。
抽烟危害的认识误区
男性抽烟有些人会觉得很有男子气概，但是其实吸烟不仅对自己的身体造成伤害，有时候身边的家人一起在和你吸二手烟！而且有些男性对吸烟的认知还是不正确的，有些人错误的以为吸烟有时还是对身体有好处的，下面来看看男性吸烟的错误认知都有哪些吧！
据统计，全球男人平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70% 。平安健康网提醒，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了 。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要 。
吸烟有害健康，人人皆知，广大瘾君子吸烟一定要注意场合、时间等，当然为自己的健康考虑，最好是戒烟 。
误区之一：饭后一支烟，赛过活神仙
这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导 。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉 。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大 。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收 。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状 。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加 。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边 。
误区之二：清晨一支烟，精神好一天
这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神” 。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的 。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来 。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振” 。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎 。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟 。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性 。
误区之三：朋友聊天，喝酒吸烟
许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可 。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多 。但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大 。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内 。有资料显示，口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联 。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度 。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑 。
误区之四：如厕吸烟，一带两便

这也是在民间流传了很久的一句俗语，而正因为流行，毒害才更加广泛 。许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些 。事实上，厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大 。患有冠状动脉性心脏病或慢性支气管炎的病人在厕所内吸烟，可导致心绞痛、心肌梗死或气管炎的急性发作 。
抽烟后吃什么好
吃什么减少吸烟的危害？抽烟或二手烟，做饭时的油烟，烤肉燃起的烟雾——在现实生活中，很多人都被“烟毒”所扰 。经常食用以下食物，可以减少烟毒对身体的危害，将危害降到最低 。
吃什么减少吸烟的危害 茶叶帮助排毒
乌龙茶、绿茶、红茶等 。教授专门从事茶叶营养与功效研，发现喝茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用 。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂 。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出 。
吃什么减少吸烟的危害 蔬果消除致癌物
萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等 。具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用 。吸烟者若连续4天，每天吃750克左右的梨，因抽烟或吃烤肉等在体内蓄积的致癌物多环芳烃，会显着减少 。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜 。
吃什么减少吸烟的危害 芳香食物清新口气
芹菜、香菜、薄荷叶等，有清新口气的作用，能有效消除口腔异味 。戒烟一段时间内，口气问题仍然存在 。多吃苹果、胡萝卜和芹菜等富含纤维素的蔬果，能促进唾液分泌 。唾液不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上或塞在牙缝中的残渣，消除异味 。
养吃什么减少吸烟的危害 深海鱼类护血管
鳕鱼、三文鱼等深海鱼 。吸烟会明显增加心血管事件的发生率 。深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险，每周应该吃1—2次 。此外，牛奶能降低有毒物质对胃肠的损害 。
3种食疗方减少吸烟的危害
现在很多的男性都吸烟，吸烟不仅危害了自己的健康，而且同时还危害了身边亲人的身体健康！所以我们有没有什么办法可以有效的缓解吸烟带来的危害呢，家里有吸烟的父亲或者男朋友的朋友们快来学习一下下面小编给大家推荐的这几种食疗方吧！
中医认为肺为娇脏，不耐寒热，最喜清气熏蒸，最恶燥气炎逼 。香烟为热毒燥邪，长期吸烟，最易伤肺，燥热侵袭肺脏，致肺气宣降失司，肺气郁闭，火毒上薰，灼液成痰，最终引起多种症状 。在治疗方面，针对肺的生理功能和烟毒的病理特性，多以清热化痰，养阴润肺为法 。在这里，我们介绍3种食疗方，减少吸烟的危害 。
1.川贝雪梨猪肺汤
取猪肺120克，洗净切件，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，干水 。将川贝母9克洗净打碎;雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块 。各物料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用 。
2.杏仁雪梨山药糊
取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉、白糖适量 。先将北杏仁用开水浸，去衣，洗净;雪梨去皮，洗净，取肉切粒;然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状 。用清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)，不断搅拌，煮熟即可 。随量食用 。
3.冬菇雪耳猪胰汤
取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克 。先将冬菇洗净;雪耳浸开洗净，摘小朵;猪胰、猪瘦肉洗净，切片 。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可 。随量饮用 。
抽烟危害大，我们需要在日常生活中辅以食谱来降低抽烟的危害 。
抽烟吃什么水果好
苹果
苹果营养非常丰富，富含胶质和微量元素铬，这些营养物质能稳定血糖，还可降低胆固醇;多吃苹果还能改善呼吸系统和肺功能，使肺部免受污染和烟尘的影响 。苹果中还含有大量镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽 。
苹果里还有黄酮类化合物，也有助于预防肺癌 。经常食用含黄酮化合物的食物、尤其是经常食用苹果的人们，肺癌的患病率低46% 。另外，美国考耐尔大学的最新研究也发现，苹果中存在大量的抗氧化物质 。削皮后的苹果极易氧化，可将苹果浸于凉开水里，这样做可防止氧化，使苹果清脆香甜 。
推荐：西式泡苹果 。苹果1000克;白糖、盐各适量;准备一张新竹箅 。苹果洗净，码入搪瓷桶中;锅置火上，加入适量清水、白糖、盐烧开，打去浮沫，晾凉后，放入桶内，压入竹箅以水没过苹果2厘米为宜 。盖上盖，入冷库保鲜室，以3℃左右保存，腌制15～20天即成 。食用时，将其切片排入盘中 。
猕猴桃
猕猴桃性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效 。猕猴桃果实含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分 。其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍 。猕猴桃能阻断致癌物质——亚硝胺合成的活性成分，阻断率达98%，有抑制癌细胞的作用 。所以，猕猴桃是滋补强身的上等果品 。
现代医学研究证明，猕猴桃含有生物碱、有机酸、花青素和大量Vc等保健功能成分，能防止致癌物质亚硝酸胺生成，并能降低血清胆固醇和三酰甘油，还具有、延缓衰老、耐缺氧、抗疲劳、降血脂、排铅污染、改善便秘等多项保健功能 。常食猕猴桃及其制品，对高血压、高血脂症、冠心病、癌症等疾病具有预防和辅助治疗作用 。
葡萄
中医认为，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便的功效，多吃葡萄能排毒祛痰，对长期吸烟的人群排毒的作用尤其显着 。
长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损 。而葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒 。所以长期处于吸烟环境或者吸烟的朋友可以食用葡萄以达到清肺的效果 。而且，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状 。
除了吃葡萄外，葡萄酒同样有这样的功能 。2013年，在维也纳召开的欧洲心脏病学会年度大会上，希腊雅典大学医院的研究人员宣布了他们的研究结果：自愿者在吸烟的同时喝上一杯250毫升的红葡萄酒可以“延缓”一枝烟的有害作用 。
鲜枣
一提到水果，人们自然会想到猕猴桃，都说它是维生素C之王 。其实，这是冤枉了鲜枣，它才是真正的维生素C之王 。鲜枣中含有丰富的维生素，100g鲜枣果肉中含维生素C300-600mg，比苹果、梨、葡萄、桃、山楂、柑、橘、橙、柠檬、猕猴桃等水果均高，为“百果之冠” 。此外，枣果中还含有维生素A、B、p、E等，素有“活维生素丸”之美誉 。
对人体来说，维生素C是一种很重要的物质，膳食中缺乏维生素C便会患坏血病 。医学证明，维生素C可以软化血管，是预防高血压、冠心病和动脉硬化的理想药物 。同时，维生素C易与致癌物质亚硝酸胺结合，有防癌作用 。
鲜枣吃多了会导致腹胀，每天吃一两把就可以了 。不要一次吃太多了，重在坚持吃 。鲜枣的含糖量是水果中最高的，吃鲜枣后主食就要少吃几口，防止能量堆积 。鲜枣虽好，但不适合糖尿病人吃 。
杨桃
杨桃有清热，生津，利尿，解毒的功效 。所以吸烟者因为吸烟导致咳嗽或者咽痛的话，那么杨桃就是最好选择，也是能够得到最好效果的 。平时吸烟者也是要多吃的，因为这都是能够减少吸烟对人体的危害的 。
罗汉果
罗汉果其实也叫做拉汉国，还有的地方叫做假苦瓜 。用罗汉果来泡茶时最好的 。罗汉果有清热和治咳嗽还有口干舌燥等等都是有很好的效果的，这也是吸烟者好的保健品 。
橄榄
橄榄也是有清肺解毒和利咽等等的功效的 。因为吸烟导致咽痛的话就可以含服青橄榄，这样就能使到咽喉清爽的了 。同时橄榄还可以和鲜萝卜煎服食用的 。
枇杷
枇杷有清肺，治咳嗽，止渴的功效的 。用批把叶经蜜炙后后有清肺和降气下疾作用的作用的 。常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽 。
戒烟有效降低抽烟危害
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序 。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行 。
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅 。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢 。吃零食最好是无脂肪的食物 。另外，多喝水，使胃里不空着 。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心 。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来 。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力 。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶 。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持 。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱 。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，问医网而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止 。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量 。
8、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉 。
9、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情 。
10、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯 。
【抽烟的危害 保护健康不做“烟”人】结语：抽烟是我们在日常生活中经常见到的一种普遍现象，而我国也成为了世界的烟草消耗大国，每年因烟草死亡人数更是让人望而生畏 。所以我们应该尽量的远离香烟，吸烟有害健康，尽早戒烟有益身体健康 。

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