增长肌肉的锻炼方式
想要增长肌肉其实很简单 ， 大家要明白肌肉是怎么生成的 ， 肌肉不是自然而然的长在身上 ， 肌肉若是不锻炼就会变成肥肉 ， 所以锻炼是很重要的 ， 很多人都在羡慕电影明星身上的肌肉这背后付出了太多的汗水 。锻炼是累的 ， 是需要流汗的 ， 但是大汗淋漓之后的感觉是很舒服的 。锻炼是痛并快乐着 。
1.艰苦训练 ， 即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃 ， 少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习 ， 把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括： 胸：卧推 ， 斜板卧推 ， 哑铃扩胸 。背：引体向上 ， 划船练习 。
【增长肌肉的锻炼方式】2.肩：推举 ， 颈后推举 ， 飞鸟 。胳膊：杠铃、哑铃弯举 ， 胸前下推 ， 双臂屈伸(负重) 。腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(联合器械) 。无论哪个练习 ， 都必须大重量、低次数 ， 唯此肌肉才能增长 。做每个动作时 ， 开始用一组12次的练习热身 ， 然后再做6组 ， 每组都要适当加些重量 ， 但要减少次数 ， 最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力
3.腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(联合器械) 。无论哪个练习 ， 都必须大重量、低次数 ， 唯此肌肉才能增长 。做每个动作时 ， 开始用一组12次的练习热身 ， 然后再做6组 ， 每组都要适当加些重量 ， 但要减少次数 ， 最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力 ， 即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。注意 ， 每组增加的重量要合适
如上所述希望给予大家帮助 ， 锻炼肌肉的方式很多 ， 简单的复杂的都需要大家去坚持 ， 锻炼是漫长的 ， 是辛苦的 ， 如果没有坚持那是永远都不可能长出肌肉的 ， 运动的过程有点像人生 ， 坚持着做好一件事情久而久之这件事情就能看到结果 ， 虽然过程也是辛苦但拥有完美身材才是我们的终极目标 。
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