产褥期为什么要睡好觉？
产褥期为什么要睡好觉？
分娩时产妇体力消耗很大，分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，还能出现黑眼圈 。所以产后头两天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动 。会阴破裂严重的，至少要卧床休息一星期 。过早地参加较重劳动，易出现子宫脱垂，应特别注意 。
产褥期为什么要睡好觉，除了保证身体的健康恢复外，还可能影响乳汁的分泌，影响到对宝宝的哺乳 。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉 。睡眠不足可能会使奶水量减少 。哺乳期的妈妈们要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉 。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠，减少对宝宝正常哺乳的影响 。
【产褥期为什么要睡好觉？】 产褥期如何睡好觉
产后妈妈在宝宝出生后一个月的时间里，往往是精力消耗最多的时候，加上产后身体处于虚弱的状态，还需要照顾好宝宝，因此，充足的睡眠对于产妇来说是很重要的 。产褥期如何睡好觉？这需要从以下四方面着手:
1、睡前小食尽量不要在三小时内，且以低脂食物为主 。
不少的妈妈都会有这种感觉，就是给宝宝哺乳喂食，而自己饮食却没有按时按量，所以在晚上的时候难免会感到饥饿 。如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品 。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品 。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多 。
2、睡前保持心情宁静，放松心情安静入睡 。
当宝宝吵闹了一天后，晚上终于可以哄到宝宝入睡了 。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了 。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等等 。
3、白天别跟着宝宝一起睡，午休定时休息10-20分钟即可 。
白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时 。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题 。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息，10―20分钟的小憩就能让你精力恢复 。
4、睡前莫锻炼，锻炼时间最好是在白天 。
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量，但锻炼也要讲究时间 。如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成妈妈的精神过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡 。因此，妈妈也要保持锻炼，但是尽量把锻炼时间安排在白天 。
产妇采取什么睡姿
产妇睡姿正确与否，也会影响到产妇睡眠质量 。如果能知道采用哪种睡姿，能有效提高睡眠质量，并且能保证一天精力充沛 。最好的产后睡姿是侧卧或者仰卧，并且是交替进行最好 。
有一些产妇长期仰卧位睡姿，但是这种睡姿会影响到子宫恢复 。尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿，使产后重达1千克以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位 。随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫 。
1、产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好：产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露，产后3-7天最多 。若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛白带增多，恶露也不易排出 。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位 。
2、侧卧仰卧交替进行最好:产后若总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放 。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替 。产后2周可以开始俯卧，每天1-2次，每次15分钟左右 。
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