月经期可以炼瑜伽吗
【月经期可以炼瑜伽吗】女人养生 ， 最好的方法就是练习瑜伽了 ， 因为瑜伽还是相对于其他的运动更省力一些 ， 不用去户外 ， 因此 ， 可以避免一些意外情况的出现 。练习瑜伽主要就是看瑜伽动作的选择 ， 所以对于女性来说 ， 应该一步一步来 ， 万万不能操之过急 ， 刚学瑜伽就练习高难度动作 。那么 ， 女人来月经期间还能练习瑜伽吗？
来月经期间可以练瑜伽吗？
在印度 ， 妇女称经期为moonday ， 月亮日 ， 是用来内省 ， 隐退 ， 休息 ， 净化和冥想的日子 。从生理上讲 ， 由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响 ， 推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激 ， 转而进入内省和静心的状态 。
一般来说 ， 经期女人不适合进行瑜珈练习 。但是生理期通过特定的瑜伽运动 ， 可以促进下半身的血液循环 ， 锻炼骨盆 ， 最重要的是可以细腰 ， 可以预防腹部的脂肪堆积 ， 可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整 。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环 ， 可缓解经期的不适 ， 平息情绪的波动 ， 平息焦虑和沮丧 ， 减轻浮肿 。比如说猫式 ， 虎式 ， 蝴蝶式 ， 束脚式 ， 花环式都适合经期做 。
来月经期间怎么练瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墙坐直 ， 3～5分钟 ， 闭上眼睛 ， 关注呼吸 。
2、束角式：尾骨靠墙坐直 ， 3～5分钟 。
3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高 ， 前额高于下巴 ， 5分钟 。
4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚 ， 5分钟 。
5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部 ， 每边2~3分钟 。
6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部 ， 左右各2~3分钟 。
7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟 。
8、坐角式前曲：身体前屈 ， 用三四个枕头支撑胸部和头部 。
9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部 ， 左右各2~3分钟 。
10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部 ， 5分钟 。
11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟 ， 纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟 ， 蜜蜂调息 ， 2～3分钟 ， 然后做仰卧尸体式放松5分钟 。
建议女人在月经期间练习瑜伽的时候 ， 应该注意的就是千万不能用容易让身体紧张的瑜伽动作 ， 也不要用长时间站立的瑜伽动作 。最需要注意的就是 ， 女人经期练习瑜伽凡是与倒立有关的动作一定不要做 ， 否则就会影响到月经排毒的作用 。
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