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女性准备怀孕之前三个月需坚持补叶酸

都说妈妈是最伟大的，从孕前到妊娠，要经历一段很漫长的过程，有辛酸也有快乐 。健康吧及健康版也曾针对准妈妈们做过一系列的报道，但种话题是永远也说不完的 。近段时间，健康吧短信平台又陆续收到准妈妈们的短信，她们在一怀孕就开始七补八补的，却不知道吃的这些东西到底有没价值，本期健康吧邀请了健康吧专家团成员、福建省妇幼保健院妇产科主任医师陈素清大夫为大家一一解答 。[b]孕前应该吃什么？叶酸在孕前三月就得吃[/b]说起叶酸，陈大夫有点替准妈妈们着急 。她说，很多孕妇都懂得补充叶酸，但是现在存在一个广泛的认识误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸，其实在孕妇准备怀孕之前，就必须补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年左右 。叶酸可以预防胎儿神经管缺损，等真正怀孕的时候再补充已经太迟了 。一般来说，每天摄入0．4－0．8毫克就够了，摄入太多，对孕妇和胎儿也没有好处 。[b]孕后应该吃什么？多吃鱼肉蛋奶和坚果[/b]孕妇一定要补充充足的蛋白质，蛋白质作为人体最基本的营养要素，在牛奶、大豆、鸡蛋、坚果、鱼类、肉类等日常营养食品中就含有很多 。陈大夫说，孕妇只要注意在饮食上补充这些食品，就可以摄入足够的蛋白质，不需要特别补充蛋白质方面的营养剂 。[b]补钙同时要补维生素D[/b]“一般人体每天需要摄入800－1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克 。”陈大夫介绍，由于孕期血液稀释，而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质 。陈大夫提醒准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素Ｄ，它可以促进钙质的吸收 。另外，孕妇最好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收 。[b]补铁最好与维生素C同吃[/b]妊娠期间，多数孕妇会出现生理性贫血，尤其是怀了双胞胎的孕妇，所以怀孕期间补铁是必需的 。陈大夫说，“一般来说，孕妇补充铁剂，主要是补硫酸亚铁，一般选择复方药片，一次吃两片，一天吃三次 。如果选择单纯的铁片，每次只需补充200－400毫克，不要过量 。同时每天最好口服两片维生素Ｃ，促进铁的吸收 。但是，铁剂对肠胃有一定的刺激，最好在饭后再吃，不能空腹吃 。”[b]孕后三个月 胃口不好要补锌[/b]电视广告大家看得多了，如今补锌成了很多人关注的焦点 。人体内缺少任何微量元素，都是不行的，何况孕妇呢？缺锌的坏处也不少，可以引起孕妇习惯性流产、胎儿宫内生长发育迟缓，导致死胎、畸形等 。还容易导致孕妇的免疫力减退，食欲降低，消化和吸收不良，直接影响胎儿发育所需营养的吸收 。陈大夫提醒，维生素Ｂ6主要是抑制早期妊娠恶心呕吐反应 。如果孕期三个月后，胃口仍然不好，应该到医院就诊，查查是否缺锌 。孕妇可以多食用富含锌的食品 。含锌量最高的食物是坚果、瓜子、芝麻等，其次是动物肝脏、牡蛎、海带、荔枝等 。[b]这几个误区孕妇别闯进来[/b]自从怀孕后，家长们可是七禁八禁的，这不能吃，那不能吃，可把准妈妈弄惨了 。有一朋友当时怀孕时，她妈妈硬是不给她吃梨、香蕉等水果，说是会影响胎儿 。还有朋友说，吃了酸的食品能止吐，一传十，十传百，大家还以为是真的，其实，有些问题并不科学，别以为平时看起来是那么的顺理成章 。省妇幼保健院妇产科陈素清主任给大家说了几个常见的误区，希望大家能够及时纠正过来：[b]误区吃酸食品能止吐[/b]分析：陈大夫说，吃酸食品对止治妊娠呕吐是没有用的 。妊娠呕吐是孕妇激素水平升高，引起胃肠道反应而导致的，酸食品只能调节胃酸的分泌，不可能起到止治妊娠呕吐的作用 。支招：真正要止吐，还是吃一些维生素Ｂ6，不仅比较安全，每次吃20毫克，一天3次，对止吐有比较明显的作用 。[b]误区桂圆荔枝不能吃[/b]分析：这是福州人典型的观点 。怕湿热侵入孕妇体内，这是传统的一种观点 。陈大夫说，其实桂圆和荔枝吃是可以吃的，但是要适可而止，因为桂圆和荔枝的糖分含量较高，孕妇在孕期会出现糖分的代谢异常，所以甜的东西都不宜多吃 。而且桂圆肉是温热的，中医认为“血热妄行”，容易引起出血，所以不宜多吃 。支招：在怀孕期间，最适宜吃的水果是苹果、葡萄、猕猴桃、火龙果等，太凉的水果也不宜多吃，比如梨和香蕉，空腹更不能吃 。[b]误区胃口不好要多补营养[/b]分析：在孕妇怀孕的前三个月，有比较明显的妊娠呕吐，孕妇的胃口容易不好，但是三个月后，激素水平下降会缓解呕吐症状 。如果在前三个月妊娠反应期间，又给喝奶粉又给补其他营养保健品，不仅起不到补充的作用，还容易弥盖电解质紊乱的症状 。支招：可以考虑每天补充复方氨基酸胶囊，可以同时喝孕妇奶粉，还要少量多餐 。如果孕妇三个月后胃口仍然没有恢复，那么建议吃一些维生素Ｂ6、胃蛋白酶等药物 。如果呕吐太严重，会引起电解质的紊乱，孕妇要及时就医 。[b]误区补钙越多越好[/b]分析：中国人的饮食结构都是低钙的饮食，缺钙是普遍现象 。陈大夫说，现在很多人因为盲目补钙，导致补钙过多，造成婴儿骨头太硬，影响分娩 。支招：孕妇每天摄入钙量为1500ｍｇ，就可以满足孕妇与胎儿的日常需要量，超过这个量，大家就要考虑是否摄入太多，必要时可以去医院检查一下是否补钙过度了 。□本报采访人员 黄晗 林涛

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