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健康养生 一生必做的健康计划

人的一生说长也不长 ， 说短也不短 ， 过的充实快乐健康就是最好的 ， 所以人的一生健康是最重要的 ， 这也是每一个人的心愿 ， 所以在我们的每一个阶段 ， 我们就需要有一个健康的计划 ， 下面小编就和大家谈谈这个计划该如何做 。
人的一生或多或少的都会出现疾病的现象 ， 但是疾病的出现并不是代表你没病的时候健康就没有问题了 ， 所以健康是需要我们时刻的关注的 。
20岁
美国芝加哥大学医学中心内科医师圣塔娜·浓迪博士建议 ， 20岁就要开始每年体检一次 ， 了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平 ， 以指导自己采取更健康的生活方式 。
他认为 ， 20岁是人生的一个转折点 ， 此时养成的习惯一般会伴随一生 ， 可以趁此机会养成健康的好习惯 ， 健康饮食 ， 保持合理的体重 ， 停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为 。
随着年龄的增长 ， 人体对于钙物质的需求也是越来愈多了 。
专家表示 ， 人体90%的骨质都是在20多岁时获得的 ， 这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康 。因此 ， 每天补充至少1200毫克的钙质以及1000IU(国际单位)的维生素D ， 给骨骼和机体打下坚实的基础 。此外 ， 也要充分了解生理健康知识 ， 重视自己的私生活健康 ， 定期检查私处的健康状况 。
30岁
30岁重点关注体重 。从30岁开始 ， 人体新陈代谢的速度开始按照每年1%的速度递减 ， 身体产生的热量也随之减少 ， 我们便需要更多的能量来保持体温 ， 因此就会摄取更多食物 ， 身体自然就肥胖起来 。据调查 ， 肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍 ， 同时老年后患痴呆症的风险也更高 。
专家建议 ， 每天都要坚持运动20—30分钟 。可以准备一个计步器 ， 随时带在身上 ， 多走路 ， 多爬楼梯 ， 少乘电梯 ， 都可以帮你完成运动目标 。
对于一些特殊的人群要时刻关注自己的血压是否稳定 ， 要及时的测量自己的血压 。
同时要注意监测血压 。男人在饭桌上推不掉的觥筹交错 ， 女人产后脂肪的大量堆积 ， 都让血压饱受考验 。经常关注血压数值的变化 ， 有利于调整饮食和不良生活习惯 ， 降低血压异常的风险 。
还要格外注意睡眠 ， 一晚上睡不好 ， 你就会发现脸上的细纹更加明显;长期的工作压力加上熬夜 ， 可能让白发提早出现 。这个时候只有顺应自己的生物钟和生理变化 ， 才会将青春延长 。女性要关注经期状态 ， 一旦出现月经异常、严重痛经等问题 ， 应及早就医 ， 这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关 。
40岁
40岁筛查糖尿病 ， 增加运动量 ， 女性做乳房X光检查 。如果你还没筛查过糖尿病 ， 现在绝对有必要查一次了 。美国糖尿病协会指出 ， 40岁后的糖尿病患者有增多趋势 ， 应该在45岁后至少每3年筛查一次 。
女性还要在40岁后开始进行乳房X光检查 ， 而不是等到50岁 。可以请医生根据你个人及家族病史进行分析评估 ， 帮你决定检查的最佳时间和频次 。此时 ， 身体新陈代谢速度进一步放缓 ， 所以更要严格控制体重 ， 以降低疾病风险 。少食多餐 ， 饮食多样化 ， 并将运动时间延长至1小时 。可以增加一些负重锻炼(走路也算)和力量训练 ， 这样有利于维持肌肉质量和骨密度 。
50岁
50岁要呵护心脏健康 ， 心脏一直永不停歇地默默工作着 ， 到了50岁 ， 如果不多加保护和注意 ， 它就会面临一些危险因素 。虽然心脏病发作比较突然 ， 但之前身体发生的一些变化 ， 比如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病 ， 就是在发出信号 ， 提醒你注意呵护心脏 。
同时 ， 要定期筛查结肠癌 。这种癌症的高发年龄段为四五十岁 ， 且能够在癌变前及时发现息肉 ， 并进行治疗 。大肠镜检查是最好的筛查方式 。如果检查结果正常 ， 且没有家族病史 ， 可以每隔10年检查一次 。
此外 ， 女性要留意更年期症状 ， 当你开始感觉到潮热、情绪波动时 ， 最好在医生指导下积极治疗 。50岁后发生流感并发症的风险大大增加 ， 有时甚至威胁生命 ， 每年注射流感疫苗是最好的防护方法 。
60岁
60岁检查骨密度 ， 补充维生素B12 ， 预防肺炎和带状疱疹 。药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险 。美国国家骨质疏松基金会建议 ， 最晚65岁时要开始检查骨密度 ， 尤其是女性 。
日常补钙依然不能忽视 ， 并根据检查结果 ， 咨询医生是否有必要服用钙质补充剂 。如果记忆力大不如前 ， 这可能与缺乏B12有关 。美国《国家健康与营养调查》的数据表明 ， 很多60岁以上的人缺乏维生素B12 。这种储藏在海鲜、牛肉以及强化早餐麦片中的营养 ， 可以制造健康的血红细胞 ， 保护神经系统 ， 能够防止记忆减退 。
同时 ， 还要注意保护呼吸道 ， 降低患肺炎的风险 。肺炎是威胁65岁以上老年人生命的重要隐患 ， 而注射肺炎疫苗可大大降低患病风险 。带状疱疹是由水痘病毒引起的 ， 但却比儿时的水痘症状要严重得多 。带状疱疹会造成剧烈疼痛 ， 甚至神经疼痛和损伤 。长过水痘的人要更加留意此种风险 ， 60以上老人可以咨询医生是否有必要进行疫苗注射 ， 以降低患病风险 。
【健康养生 一生必做的健康计划】结语：以上就是小编为您介绍的人的一生的健康计划 ， 如有不完整的地方 ， 大家可以去我们的网站查询更多的相关内容 ， 希望大家都可以过的开心快乐健康 ， 每一个就、年龄段要做好及时的检查和预防哦！

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