怎样锻炼手臂爆发力呢
我们在掰手腕的时候 ， 一般情况下都是手臂力量大的人会获胜 。这就设计到了手臂的爆发力 。所谓手臂的爆发力并不是本身就存在的 ， 这个也跟平时的体育训练一样 ， 是需要通过一段时间的训练得到的 。手臂长期的经受训练 ， 就能够增加手臂的爆发力 ， 相对来说 ， 就会比其他人的手臂更加的有力量了 。那么怎样才能锻炼手臂爆发力呢？
第一步：此方法类似于拳面撑 ， 即用拳头做俯卧撑 ， 但要求落下时稍慢 ， 吸气 。身体到最低时停留一会 ， 时间不宜过长 ， 因人而异 。撑起时尽量快速 ， 爆发而起 ， 呼气 。在此过程中 ， 千万不可对自己要求不严 ， 其他要求与座标准俯卧撑相同 。记住 ， 一定要严格要求自己 。每周三天练习 ， 每次三组 ， 每组十五次 。一定要严格要求 ， 爆发而起 ， 这样练的效果比马马虎虎左一百次都强 。
【怎样锻炼手臂爆发力呢】当你很轻松可以完成以上内容时 ， 进入第二步的练习 ， 将脚垫起约五十厘米 ， 依前法练习 。
然后是第三步 ， 重新回到平地上 ， 一手成拳状 ， 一手用五指撑地 ， 每次练习时左右手轮换 ， 共四组 ， 每手两次 ， 一段时间后减去一指练习 ， 直至可用单手时 ， 便大功告成了 。
另外还可以做曲小臂运动：端坐于凳子上 ， 一手握哑铃 ， 肘部放置于膝上 ， 另一手按置肘窝贴紧膝部 ， 而后做手握哑铃上下曲伸练习 ， 曲肘时吸气、伸肘时呼气 ， 30次/组做3组 ， 亦可量力而行 。功效：发展小臂肌力 ， 同时对指抓力、大臂力亦有效果 。
想要自己的手臂有爆发力的话 ， 需要在平时的时候定量的进行锻炼 。在进行手臂爆发力训练的时候 ， 要记得先做好热身运动 ， 然后在安全的情况下再进行训练 。在练手臂爆发力的时候 ， 往往可以练出让人羡慕的手臂线条 。但是这个锻炼爆发力的过程需要长期坚持才能看到效果的 。
推荐阅读
- 怎样烧啤酒鸭子好吃 鸭子怎么做好吃
- 物种间捕食和寄生关系的形成是怎样的
- 怎样煮粥才不会稀？
- 男性怎样治疗前列腺炎最好
- 怎样挑选夏威夷果？夏威夷果如何剥壳
- 为什么花生油冬天会有絮状？怎样鉴别纯正花生油真假
- 厥菜怎样吃更健康？蕨菜有毛能吃吗
- 鱼-猪-草综合养殖生态农业技术是怎样的
- 怎样合理运动才能减肥呢？
- 怎样运动才能达到减肥效果呢？