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在家跑步能减肥吗

在家跑步能减肥 ， 很多人会不相信 。在家真能减肥吗 ， 是 ， 能减肥 ， 只要你有毅力 ， 把身上的彪肉减下去是迟早的事情 。肥肉太多对于爱美的美眉来说确实是一件很苦恼的事 。士为知己者死 ， 女为悦己者容 。女孩为了找到一个白马王子 ， 会使出浑身解数 ， 一秒变成女神 。我喜欢那种能hold住自己 ， 既能做女神又能当女神经的女孩 。女孩只有能把持自己的体重 ， 才能把持着男人 。
一、装备：舒适的跑步鞋
跑步的时候 ， 要穿一双舒服的 ， 具有减震效果的运动鞋 ， 不要光着脚跑步 ， 光着脚跑步1个小时 ， 对脚的损害非常大 。体重越大的 ， 损伤越大 。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力 ， 对小腿也有损害 ， 日复一日 ， 后果不堪设想 。
一、跑步动作和要领
原地跑步减肥法是有氧运动 ， 心率一般在130次/分为最佳 。运动的前段大约五分钟先烧淀粉 ， 运动持续越久会烧掉越多的脂肪 ， 只要持续半小时至一小时 ， 所消耗热量的五成 ， 就由燃烧脂肪来供应 。
减肥一定要制定一个能够完成的、力所能及的合理的减肥方法 。原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步 ， 一个小时不间断的腿部运动 ， 这个腿部的动作 ， 和普通意义上的跑步没有区别 。原地跑步减肥法是上半身的运动 ， 传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情 。连续单一的摆臂一个小时会让人觉得非常的劳累 。而原地跑步减肥法改进了跑步摆臂的动作 ， 就是手臂分阶段不同姿势的摆动 。而且这样对减肥脂肪 ， 是有一定的帮助作用的 。
三、按步骤进行更有效
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
减肥跑步最最关键的 ， 是刚开始跑步的时候 。速度不要过快 。要缓慢平稳的进入状态 。最开始跑步的5分钟 ， 我把它叫做热身阶段 。
这一阶段要完成的事情是 ， 调整好心肺的呼吸节奏 ， 调整好步伐的频率 ， 将身体的各个部位充分的活动开 。这点非常关键 ， 只有将准备活动作的充分了 ， 接下来的55分钟的跑步 ， 才能顺利地进行 。而且才会在漫长的跑步过程中 ， 不给身体造成危害 。
快走大概4分钟左右热身阶段就可以完成了 。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态 ， 可以开始跑步了 。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
快走4分钟后 ， 这时我们让步法加快 ， 这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车 。然后渐渐的由快走 ， 转变为跑起来 。让身体慢慢的跑起来 。这时跑步的速度一定不要过快 。而且呼吸的频率要调整好 ， 不要急促的呼吸 ， 以免岔气 。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧 ， 然后有节奏的摆动 。这时一定要放松 ， 双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。千万不要身体较劲 ， 要协调 。因为一旦较劲你会觉得非常的累的 。
【在家跑步能减肥吗】进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
第三阶段是原地跑步减肥法最重要的阶段 ， 也就是匀速跑步阶段 。这个阶段最重要的就是要坚持 ， 要有耐力 。60分钟的跑步过程对每个人来说 。都是有一定挑战的事情 。
跑步时间太长 ， 才会有效果 ， 但同时脚会酸 ， 记得锻炼之后 ， 做拉伸运动 ， 提提腿 ， 拍拍脚 。做什么事情都需要毅力 ， 尤其是减肥这个大工程 ， 更是一个循循渐进 ， 持之以恒的事情 。在家跑步能减肥 ， 也不要特意找个时间去室外活动了 ， 多方便啊 。

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