补充膳食纤维有什么好处？膳食纤维粉可以长期服用吗？
人们吃的植物性食物越来越精细，为了好的口感，食品加工业更是不遗余力地清除原料中的膳食纤维 。膳食纤维对于人体健康来说是非常重要的，但是很多人都有膳食纤维摄入不足的情况，那么补充膳食纤维有什么好处？膳食纤维粉可以长期服用吗？下面和大众健康网一起看看相关知识吧 。
本文目录
1、补充膳食纤维有什么好处
2、膳食纤维粉可以长期服用吗
3、含膳食纤维的食物有哪些
补充膳食纤维有什么好处1、防治便秘
膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收 。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用 。
2、利于减肥
一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关 。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用 。
【补充膳食纤维有什么好处？膳食纤维粉可以长期服用吗？】3、 促进钙质吸收
膳食中摄入钙质(RDI=800-1200mg/d)只有30%被吸收利用，70%被排除体外 。水溶性膳食纤维对钙生物利用率影响：提高肠道钙吸收、钙平衡和骨矿密度作用 。
4、改善口腔及牙齿功能
现代人由于食物越来越精，越柔软，使用口腔肌肉牙齿的机会越来越少，因此，牙齿脱落，龋齿出现的情况越来越多 。而增加膳食中的纤维素，自然增加了使用口腔肌肉牙齿咀嚼的机会，长期下去，则会使口腔得到保健，功能得以改善 。
5、 降低血脂，预防冠心病
由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇，木质素可结合胆酸，使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了胆固醇，从而有预防冠心病的作用 。
6、 防治胆结石
胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关，由于膳食纤维可结合胆固醇，促进胆汁的分泌、循环 。因而可预防胆结石的形成 。有人每天给病人增加20-30克的谷皮纤维，一月后即可发现胆结石缩小，这与胆汁流动通畅有关 。
7、防治痔疮
痔疮的发生是因为大便秘结而使血液长期阻滞与瘀积所引起的 。由于膳食纤维的通便作用，可降低肛门周围的压力，使血流通畅，从而起防治痔疮的作用 。
膳食纤维粉可以长期服用吗可以长期适量服用 。
一般来说在日常饮食中缺乏膳食纤维的时候才需要服用膳食纤维粉，所以对于缺乏膳食纤维的人群来说是可以长期适量服用的 。
但是因为蔬菜水果中也含有一定的膳食纤维，如果在日常生活中已经摄入了足够的膳食纤维的话，那么就不需要再额外补充膳食纤维了，否则非但起不到很好的作用，还可能会影响人体的健康 。
含膳食纤维的食物有哪些1 、海藻类，属于水溶性膳食纤维，它的水溶性纤维含量比较多 。
2、全谷类全麦类，包括燕玫和一些豆类，因为全谷类食品里面最重要的是它的水溶性膳食纤维含量比较高，而且多在麸皮里面 。
3、菇类，茹类的一些特性，菇类有时候泡水之后，用手摸起来会有点黏黏滑滑的感觉，比如香菇泡水之后摸起来黏黏滑滑的感觉，就是膳食纤维含量比较高 。
4、根茎类，也就是蔬菜根或者茎 。
5、蔬果类 。蔬果类就是叶菜类和水果类食物 。
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