5. 抑郁症是慢病 ， 会反复发作
施慎逊教授表示 ， 和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样 ， 抑郁症是一种慢病 ， 是会反复发作的 ， 维持治疗很重要 。 患者也要学会长期地和它相处 。
目前 ， 抑郁症的主要治疗手段是药物治疗 ， 因为药物治疗来得快、缓解得快 ， 同时辅以心理治疗和认知行为治疗等 。 ⑤
6. 患抑郁症也要忌口
北京安定医院主任医师贾竑晓2014年在健康时报刊文表示 ， 有三类食物建议抑郁症患者少吃 。
1）精加工食品：饱和脂肪酸和精制碳水化合物对免疫系统、氧化应激和神经营养因子都具有不利的影响 。 高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食类饮食会显著增加抑郁的风险 。
2）高糖食品：长期摄入高糖食品促使许多人出现持续的疲乏和心情抑郁 ， 而患有重度抑郁症的人又往往有糖代谢异常 。 有些人吃过糖后会出现情绪波动的恶性循环 。
3）酪胺：正在服用药物的患者注意 ， 单胺氧化酶抑制剂类的抑郁药可以与一些食物中自然生成的酪胺相互作用 ， 导致血压急剧升高 ， 出现标志性的跳动性头痛 。 酪胺含量较高的食物有：豆类、酵母提取物、肉汁、大多数奶酪、发酵的大豆提取物和腌制、熏制的鱼 。 ⑦
缓解抑郁情绪 ， 记住这几个方法
深圳市精神卫生中心毕建强2019年在健康时报刊文表示 ， 除了在专业医生指导下进行抑郁的治疗外 ， 还可以用几个抑郁情绪缓解方法 。 ⑧
1. 接近大自然：锻炼自己避免情绪化
走出去见大自然 ， 增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法 。 规律的户外活动 ， 有助于提升人的认知功能 ， 预防抑郁情绪 。 增加了人际交往的机会 ， 建立稳定的人际关系和社会支持系统 。
2. 多晒太阳：治疗季节性抑郁症
流行病学调查 ， 秋冬季是抑郁症的高发季节 ， 特别是在一些高纬度国家 ， 冬天天气寒冷 ， 日照少 ， 冬季时抑郁症发病率很高 。 很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷 ， 艳阳高照则心情会好很多 。
3. 运动：转移注意力给人以欣快感
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等 ， 对抑郁症有较好的辅助治疗 。 研究表明 ， 运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质 ， 能给人欣快感 ， 对减轻心理压力有独特作用 。
4. 织毛衣：释放多巴胺 ， 改善睡眠质量
抑郁症的核心症状之一就是认知功能受损 。 织毛衣的过程正需要认知功能的全面参与 ， 这本身就是一个行为治疗 。 通过织毛衣 ， 可以改善注意力及短时记忆能力 ， 改善执行功能 ， 也可以达到缓解抑郁情绪的目的 。
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