三餐分配合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量 。早餐提供的能量应占全天总能量的25%至30%，午餐应占30%至40%，晚餐应占30%至40% 。
此外可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整 。一般情况下，早餐安排在6点半至8点半；午餐在11点半至13点半；晚餐在18半至20点半为宜 。早餐一定要吃，并保证营养充足；午餐要吃好；晚餐要适量 。要注意，不暴饮暴食；不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围 。
【三餐分配合理，零食要适当】零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中 。
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