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事情|如何改善“内耗”状态？

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事情|如何改善“内耗”状态？
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值班回信：走走
本文校对：卢茜
来 信
【事情|如何改善“内耗”状态？】编者：
您好 ， 我发现自己总是会无意识地在做一件事的同时分散注意力 ， 脑海里就会模拟出我接下来要做的事的场景 ， 下意识地自我安排 ， 设想好会发生什么 ， 或者说是对未知提前焦虑 。
但其实我会发现 ， 事情的发生往往毫无征兆 ， 任何事也绝不是像我想象中那样发生 。 可即使明白这些 ， 我还是不受控制地在脑海中去预计或者是模拟即将发生事情的场景 ， 这样我的内心好累 ， 这时常让我觉得我不能够专注 ， 为此我很是不安焦躁 ， 请问这种现象应该如何看待？
期待您的答复 ， 感谢！
巧克力饼干
回 信
巧克力饼干 ，
您好！之所以选择你的来信回复 ， 因为这也是困扰我的问题 ， 在跟朋友的交流中 ， 我会发现存在类似困扰的人很多 。 最近 ， 有个在社交网络很流行的词 ， 叫“内耗” 。 我想 ， 这种注意力不集中也算是内耗的一种吧 。
在开始对抗内耗的时候 ， 我自己的经验、也是一个最直接的方法 ， 就是每天留出一段时间 ， 专门用于胡思乱想 。 这个小方法的逻辑类似“走渣男的路 ， 让渣男无路可走” ， 哈哈 。 既然头脑总是跃跃欲试想要胡思乱想 ， 那我们就先发制人 。
我们的头脑充斥着各种各样的担忧 ， 如同你所说的：脑海里会模拟出接下来要做的事的场景 ， 下意识地自我安排 ， 设想好会发生什么 ， 或者说是对未知提前焦虑 。 那么 ， 你可以试试每天拿出半小时 ， 什么也不做 ， 就专心致志地让念头随处跑 ， 它想要模拟、想要担忧、想要憧憬 ， 就尽情由着它跑 。 每天有这样一段固定的发呆时间 ， 会大大缓解每日繁忙生活充斥着的紧张感 ， 有效地让自己放松下来 。
其次 ， 可以试试将自己的担忧和焦虑写下来 。 比如 ， 你所焦虑的事情最坏的结果是什么？你可不可以控制这件事情的走向 ， 让它尽量不要发展到最坏的结果？如果你可以做些什么 ， 那么你需要的就是行动 。 如果这件事情不在你的掌控范围内 ， 那我们能做的也只有接纳 。 这时候可以准备几句常用的内心os ， 比如“爱谁谁”“爱咋咋地” ， 时不时地对自己念叨念叨 ， 心理暗示的力量也是很强大的 。
以上的这两个小方法 ， 是简单的“治标”法 。 如果说要“治本” ， 可能还是要靠更加良好的行为习惯 。 而要养成良好的行为习惯 ， 需要观念和行动的两相配合 ， 单纯依靠意志力 ， 也是不靠谱的 。

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