做什么运动可以练肌肉
通过运动可以锻炼肌肉 ， 但是有的人在锻炼肌肉的同时又想成功减肥 ， 这就对具体的锻炼要求很高 。因为想要肌肉生长 ， 就必须及时补充营养 ， 如果营养过分补充 ， 又会使得脂肪堆积 ， 导致体重上升 。所以说 ， 锻炼身体增长肌肉 ， 同时又要减肥 ， 这是要求较为苛刻的 。下面来介绍一些既能锻炼肌肉又能减肥的方法 。
引体向上 ， 在单杠下方站立 ， 蹲下 ， 双手放置在两腿之间的地面 ， 双脚向后跃 ， 变成俯卧撑起始姿势 ， 然后双腿向前跃 ， 恢复蹲坐姿势 ， 双手仍放在地面 。站直 ， 跳起抓住单杠 ， 做一个引体向上 。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹 ， 能够锻炼全身上下的肌肉群 ， 让你练出V字型的健美身姿 。
爆发式坐立：背部躺于地面 ， 膝盖弯曲90度 ， 双脚平放于地 。可以让一个同伴轻轻站在你脚上 ， 或者放在某个物体下方固定 。以这个动作为起始 ， 动用腰腹和腿脚的力量 ， 站起身来 ， 与协助你的同伴面对面 。然后恢复起始姿势 ， 并重复上述动作 。
伊斯坦布尔8号：动作很简单 ， 一只手握住一只哑铃 ， 背部着地躺在地面 ， 伸直拿着哑铃的手臂 ， 保持这一姿势 ， 然后站立起来 。恢复起始姿势 ， 重复以上动作 。左右手持哑铃各做4到6次 。
【做什么运动可以练肌肉】应该注意 ， 在锻炼肌肉的过程当中 ， 蛋白质以及热量的摄入是必不可少的 ， 如果锻炼肌肉的同时 ， 有没有保证充足的热量和蛋白质摄入 ， 这样只会让体质越来越虚弱 ， 甚至在锻炼的过程中会头晕眼花 ， 身体能量不足 ， 容易酿成意外 。
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